По механизмам развития депрессии делятся на два типа:
Экзогенные —
из-за негативных внешних причин. Такие депрессии обычно возникают после
какой-то тяжелой жизненной ситуации, которую психика не выдерживает —
потери близкого человека, развода, лишение работы, катастрофы
и т. д. Нередко экзогенные депрессии отставлены во времени и возникают
как «откат», когда ситуация уже разрешилась, а душа все не может
успокоиться.
Эндогенные - накатывают
исключительно по внутренним причинам. Когда психика, как ненастроенное
пианино, отзывается совсем не теми реакциями, которыми следует. Когда
человек сам не настроен на волну позитивного отношения к жизни, угрюм,
обидчив, душевно неустроен.
Иногда виной таких депрессий — врожденный надлом психики, но чаще — человек сам оказывается «кузнецом» своей депрессухи.
Психологи
обозначают главные привычки, с которыми надо как можно скорее
распрощаться, чтобы однажды не сказать: «Какая тоска, хоть в петлю».
Итак...
1. Привычка себя жалеть
Чего греха
таить, каждый из нас любит немножко поныть, мол, я такой хороший,
и за что мне все эти проблемы... Иногда всплакнуть с такой мыслью даже
полезно. А потом собраться, встряхнуться — и за дело! Но сползание
в жалость к себе по всякому поводу отнимает силы и натурально разрушает
«защитную оболочку» нашей психики. Жалость к себе — чувство привязчивое
и весьма негативное. Человек быстро становится от него зависимым — как
от сигарет или алкоголя. К тому же зацикленность на себе всегда делает
нас черствыми по отношению к другим.
С точки зрения психологии
жалость сглаживает остроту стресса, но не борется с ним, а загоняет
глубоко внутрь. Напряжение накапливается, и в результате возникает
«плохой стресс» (дистресс), и снимать его придется с помощью
специалиста.
Это тупиковый путь, который реально может привести
лишь к астенической депрессии и напрочь выбить из жизненной колеи.
Встречать проблемы с жалостью к себе любимому — это значит заранее
позволить им одержать над собой верх.
Напротив, в момент стресса
нужно сгруппироваться, призвать на помощь все силы духа, вспомнить,
какие победы — пусть маленькие — в жизни вы одерживали.
2. Занятие делами, которые вам ненавистны
Все
мы в самой что ни на есть обыденной жизни сталкиваемся с делами,
которые терпеть не можем. И если начинать ныть по поводу каждого
предстоящего мыться посуды, написания отчета или дежурства в выходные,
то проще сразу в гроб. Но, чтобы не травмировать свою психику, можно
выработать позитивный алгоритм отношений с ненавистными делами. Нам
на ум пришли три варианта (вы тоже подключайтесь!):
Не любишь мыть
посуду — купи посудомоечную машину. Поставь себе цель — заработать
на нее назло всем немытым тарелкам. Деятельное стремление к поставленной
цели — один из лучших способов одолеть стресс.
Не откладывай
нелюбимое дело на конец дня. И привычную работу выполнишь хуже, и нервы
измотаешь. Сгруппировался, настроился — и за работу. Пообещай себе
награду после ее выполнения (все мы, увы, «собачки Павлова»). Учись
радоваться преодолению: не считай раны от борьбы, празднуй победу!
Если
понимаешь, что обязанность превратилась в вериги, которые рвут душу
и скоро вас полностью обескровят, беги! Довод, мол, «потеряв эту работу,
я не смогу платить кредит», не канает. Ты не сможешь платить кредит,
если загремишь в клинику неврозов. Уверенный в себе человек, хороший
специалист (а ведь это именно ты, когда не ноешь!) без труда найдет
достойную работу. Самое страшное — это на самом деле осознать
необходимость перемен. А потом все получится!
3. Застревание в воспоминаниях
Жизнь
длинная, все может случиться. И даже самые близкие и дорогие люди
не всегда поступают с нами хорошо. Иногда очень даже обидно. Но беда
не в этом, а в том, что нередко мы тащим этот тяжелый и грязный сундук
с обидами через годы. Одна моя приятельница (Авт.) нередко начинает
семейную ссору примерно с такого пассажа: «Вот помнишь, мамочка,
в 1976 году я так хотела на день рождения платье в клеточку, а ты мне
купила в гор-о-о-ошек. Не помнишь? А я помню!»
Коллекционирование
прошлых обид неизменно формирует комплекс неудачника. И вот ты уже
подсознательно ждешь разочарований от новых встреч и отношений. Не надо,
не тащи прошлое в будущее! Прости и отпусти.
4. Потребность все время сравнивать себя с другими
Формируется
от неуверенности в себе. Комплекс «Эллочки и Вандербильдихи».
Постоянное, вошедшее в привычку желание угнаться за чужим
благосостоянием, личным счастьем, карьерой обедняет жизнь и зашоревает
глаза. К тому же держит психику в напряжении, причем негативном,
завистливом.
И вот уже собственные достижения не доставляют радости (а зачастую и вовсе проходят незамеченными).
К
тому же эта гонка подсознательно заставляет тебя плохо думать о других,
более успешных людях. Каждая их победа — повод для твоей депрессии,
провал — твоя злая радость (что тоже червем подтачивает нервную
систему). Ведь подсознательное желание неудачи кому-то — бумеранг,
бьющий по твоей же психике.
5. Самобичевание
Другая
крайность, заставляющая периодически впадать в тоску зеленую. Как
правило, привычка постоянного «разбора полетов» с самим собой
формируется с несчастливого детства. Когда «добрым» взрослым
удается-таки внушить ребенку то, что он плохой, хуже всех и из него
ничего не получится.
С возрастом сильные личности перерастают этот
комплекс и учатся адекватно оценивать свои поступки. А личности слабые,
зависимые, несамостоятельные так остаются готовыми «встать в угол».
Да,
нужно уметь сказать себе честно: «Я был не прав, но постараюсь все
исправить». Но бесплодно подвывать: «Я плохой, я ни на что не гожусь,
только со мной это могло случиться, простите меня», — верный путь
к настоящим тяжелым депрессиям, вплоть до попыток суицида.
Самобичевание —
не только дурная, но и опасная для личности привычка. Она принижает
человека, не дает ему развиваться, мыслить позитивно. Она оставляет лишь
«право на ошибку», но отнимает право ее исправить.
Источник: КП.ру
