Шаг 1. Вспомните проблему, которая заставила вас испытать неприятные
ощущения. Сосредоточьтесь на ней. Постарайтесь мысленно представить,
насколько сильно она повлияла на вас. Оцените интенсивность своих
переживаний по шкале от «0» до «10», где «0» - нейтральное ощущение, при
котором вы чувствуете себя нормально, а «10» - максимально плохое
ощущение, какое только можно представить.
 Шаг 2. Начните
массажировать акупунктурные точки на своем теле, не забывая говорить
себе при этом что-нибудь доброе и ласковое в течение двух минут.
 Шаг 3. Снова сфокусируйтесь на проблеме. Поймите, насколько сильны
теперь негативные ощущения. Оцените их интенсивность от «0» до «10».
Обычно на этом шаге болевой порог понижается.
 Шаг 4. Повторите шаг 2.