1.Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Не нужно изменять его – просто следите за движением воздуха: вдох, выдох, выдох, выдох.
Не оценивайте и не изменяйте ничего – просто наблюдайте.

2.Вытяните руки перед собой и энергично потрите ладони друг об друга на протяжении 30-60 секунд.
В результате ладони должны нагреться, почувствуйте это тепло. Потирая ладони, слегка улыбайтесь.
Держите ладони на расстоянии 15-20 см одна от другой и чувствуйте энергию между ними.

3.Закройте глаза. Попробуйте переместить эту энергию от рук к другой области своего тела.
Удерживайте энергию там. Если вы перестаете чувствовать энергию, снова потрите ладони.
Продолжайте работать с потоком энергии. Направляйте его к различным частям тела.
Обратите внимание на чувства, возникающие в местах, которых достигает поток.
Эта энергия может помочь вам избавиться от боли.
Чувствуйте, как эта энергия расслабляет каждую часть тела, с которой контактирует.
Благодарите свое тело за то, что оно пробудило в себе способность
управлять этой энергией и исцеляться с ее помощью.
Всего лишь 5 минут, вы можете погрузиться в состояние радости и покоя,
что всего несколько минут назад казалось вам невозможным.