Тecm «Уровень устойчивости к стрессам»

Как действуют на вас стрессовые ситуации? Способны ли вы противостоять им или надолго теряете покой, сон и аппетит? Понять, есть ли у вас устойчивость к стрессам, поможет тест, разработанный психологами Медицинского центра Бостонского университета. Прочитайте утверждения и определите, верны ли они для вас. Даже если вы считаете, что высказывание не имеет к вам никакого отношения, все равно дайте ответ, выбрав его из следующих вариантов: «почти всегда», «часто», «иногда», «почти никогда», «никогда».

1. Хотя бы один раз в день вы едите горячее блюдо.

2. Хотя бы 4 раза в неделю вы спите не меньше 7—8 часов.

3. Вы ощущаете любовь близких людей, а взамен отдаете им свою любовь.

4. Есть хотя бы один человек в пределах 50 километров от вас, на которого вы всегда можете положиться.

5. Хотя бы 2 раза в неделю вы отводите 1—2 часа на физические упражнения.

6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет ежедневно.

7. Вы потребляете в неделю не более пяти рюмок алкогольных напитков.

8. Ваш вес соответствует росту.

9. Ваши доходы позволяют полностью удовлетворять главные ваши потребности.

10. Ваша вера поддерживает вас.

11. Вы постоянно занимаетесь общественной или клубной деятельностью.

12. У вас немало друзей и хороших знакомых.

13. У вас есть один-два друга, которым вы можете полностью довериться.

14. У вас хорошее здоровье.

16. Вы регулярно обсуждаете свои бытовые проблемы с близкими людьми.

17. Вы можете сделать что-то только ради шутки хотя бы 1 раз в неделю.

18. Вы хорошо планируете и организуете свою деятельность.

19. За день вы выпиваете не более 3 чашек кофе.

20. У вас ежедневно остается время, которое вы можете потратить на себя.

А теперь подсчитайте количество баллов. Ответ «почти всегда» дает вам 1 балл, «часто» – 2 балла, «иногда» – 3, «почти никогда» – 4, «никогда» – 5 баллов.

Суммируйте все баллы, затем отнимите от полученной суммы 20.

10 баллов и меньше. Такой результат указывает на хорошую устойчивость к стрессам. Если вы были искренни в своих ответах, вам не о чем беспокоиться.

30 и больше баллов. За рамками в 30 баллов начинается опасный уровень – стрессовые ситуации оказывают значительное влияние на человека. Такой результат говорит о том, что вы не проявляете настойчивости и почти не оказываете сопротивления стрессам.

50 и больше баллов. Вам нужно срочно менять свою жизнь. Сильная уязвимость в отношении стрессов подрывает ваше здоровье.

Обратите также внимание на те утверждения, где ваш ответ дал вам 3 и более балла. Подумайте, что вы можете изменить в своем поведении по данному параметру. Это позволит повысить устойчивость к стрессам. Например, если пункт 19 оценивается для вас в 4 балла, вам стоит пить хотя бы на одну чашку кофе меньше, чем вы привыкли.