Главная » Доска объявлений » Психология » Информация по психологии.

В плену у страха...
01.09.2011, 10:43
В плену у страха...

Что такое страх? Страх – это эмоция.
 С точки зрения психологии страх считается отрицательно окрашенным
эмоциональным процессом. Однако во многих случаях именно он
выполняет роль защитного механизма, оберегая нас от разных опасностей.
Бояться – это нормально, утверждают психологи. Инстинкт самосохранения порождает в нас страх за свою безопасность, за свою жизнь…
 Если бы мы ничего не боялись – давно бы вымерли, погибли от опасностей.
Но бояться нужно реальных опасностей, а не предполагаемых или надуманных.
Тогда это уже не страх получается, а фобия, от которой бывает трудно избавиться.
Страх как тяжелая болезнь парализует разум и сердце, уходит в подсознание,
 мы сами загоняем его внутрь себя и не можем выгнать. Страх выходит на физический уровень. Появляется напряжение в теле, образуются мышечные зажимы, мы становимся раздражительными и тревожными, впадаем в депрессию, нарушается сон, затрудняется дыхание, обостряются болезни, прилипают инфекции…. Вполне достаточно оснований, чтобы страх перерос в панику.  
Когда возникает страх, главное – не поддаваться панике,
не впадать в ступор, действовать по ситуации.
Самое сложное в состоянии страха – преодолеть мрачные мысли о неизбежности того, чего боимся. Часто мы надумываем и придумываем себе страхи:
а вдруг меня ограбят, убьют, изнасилуют? Особенно бурно такие фантазии расцветают, если было что-то подобное с нами или нашими близкими.
На эти случаи в психологии есть универсальный рецепт
– упражнение «Ножницы»!
 Мы просто отрезаем ненужные мысли «ножницами»,
обрубаем концы, лишаем себя пищи для размышлений.
«А вдруг…» - чик-чик! ножницами.
«А если…» - чик-чик! - буду действовать по ситуации,
безвыходных ситуаций не бывает!
Если страхи вовремя не обрезать «ножницами»
- они разрастутся как сорняки и превратятся в заросли.
Не стоит так настойчиво и тревожно думать о будущем - а то вдруг сбудется?
 Нужно жить здесь и сейчас, ведь будущее еще не наступило, а прошлое
уже не вернуть. Будущего еще нет, а благодаря таким мыслям – может и не быть!   Если фантазия по-прежнему не унимается и не поддается усилиям воли,
можно попробовать представить себе, что будет после воображаемой «катастрофы», «неизбежной трагедии», если страх себя вдруг оправдает
 и материализуется. Как жить дальше, после того, как то, чего мы боимся, случилось? Что изменится, что станет с нами?
Попробовать мысленно пережить свой страх и посмотреть
дальше вперед, в будущее.  
Известно, что вера побеждает страх, вселяет надежду и уверенность
в завтрашнем дне. Одним придает силы вера в Бога, другим – в себя,
 третьим – в справедливость, четвертым – в мечту,
пятым – в правильность выбранного направления и свое призвание…
Главное – верить и не отчаиваться. 
 Страхи возникают от неуверенности в себе и своих силах.
 Хорошими помощниками станут аутотренинг
(из серии - «я ничего не боюсь! я самая смелая!»)
 и групповые тренинги уверенности.
Еще помогает метод преодоления – «я сделала то, чего боялась!
 Я сделала это и не испугалась! Теперь я больше не боюсь!» 
 Некоторым людям помогает самоконтроль – запретить себе бояться, волевым решением остановить страх – «команды бояться не поступало!»,
 разгромить и победить приступы страха.  
От мышечного напряжения и других физических проявлений страха
помогают избавиться массаж, посещение бани и сауны, спорт,
 а также метод
 «Расслабление через напряжение».
Он состоит в следующем: сначала нужно почувствовать, где и какие мышцы напряжены, напрячь их еще сильнее, до предела, на 10 секунд, затем резко отпустить, расслабиться. И так проделать несколько раз, для формирования мышечной памяти на расслабление. В итоги зажимы уйдут, мышцы будут расслабляться произвольно, без предварительного напряжения.

В заключение хочу сказать, что бояться можно и нужно, но осторожно
и по чуть-чуть, вовремя пресекать свои страхи и сомнения, не давать
 им разгуляться и захватить себя в плен.
Главное – уверенно смотреть вперед и не бояться будущего.
 Ведь «неожиданное случается в жизни чаще,
 чем ожидаемое», и это здорово!
Добавил: Валерия | | Теги: Информация по психологии
Просмотров: 840 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]