Застенчивость является одной из ипостасей переживаемого людьми стыда.

Как можно ослабить влияние переживаемого стыда:
1.«Выскажите им все, что они заслужили»
Составьте список людей, которые вызывали или до сих пор вызывают у вас чувство стыда, застенчивость или подавляют вас.
Затем возьмите два стула и поставьте их напротив друг друга. Сядьте на один стул и выберите одного их ваших недругов.
Представьте, что он сидит напротив вас. Если не очень получается его представить,
попробуйте соорудить некое подобие манекена или поставьте на стул подушку и представьте, что подушка – ваш недруг.
Скажите вашему воображаемому недругу все, что вы думаете:
обвините его во всех своих трудностях, поругайте его, отчитайте его, словно обгадившегося щенка, покричите на него.
Затем пересядьте на тот стул, где сидел ваш воображаемый недруг.
Отвечайте от его имени на предъявленные вами обвинения.
Затем повернитесь спиной к первому креслу и обратитесь к воображаемой аудитории.
Объясните аудитории, почему вы испытываете застенчивость, общаясь с этим человеком.
Затем поменяйтесь местами снова, и ответьте на вопросы так, как если бы отвечал ваш недруг.
Повторите эту процедуру со всеми своими недоброжелателями.

2.«Если бы»
Устройтесь удобно, так чтобы вас никто не тревожил и не отвлекал. Закройте глаза.
Теперь ярко, образно и отчетливо представьте себе ситуацию, в которой вы испытываете стыд.
Человека, который вызывает у вас стыд. Все хорошенько представьте – ваши позы жесты, тон вашего голоса, вашу мимику.
И все то же самое представьте о вашем недруге…
Затем представьте себе, что чувство стыда вам не ведомо. Тогда что бы вы сделали и сказали в той конкретной ситуации,
если бы небыли застенчивым и робким? Что хорошего тогда произошло бы?
Регулярно прокручивайте этот позитивный вариант в голове. В следующий раз,
когда вы начнете чувствовать смущение и стыд, вызывайте в памяти ваш “бесстыдный” образ

3.Преодоление чувства подавленности
Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать подавленность, отслеживайте такие ситуации.
Фиксируйте, какие обстоятельства вызвали у вас чувство подавленности. Когда такие эмоции накатывают, мысленно говорите себе:
”Стоп”. Учитывайте, с какой периодичностью такие переживания проявляются в вашей жизни.

4.«Что нужно делать, чтобы бороться с застенчивостью?»
Напишите сами для себя инструкцию!
Некоторые люди могут обнаружить, что испытывают стыд не так уж и часто,
да и то лишь в одних и тех же типовых ситуациях.
Исключив саму мысль, что мы застенчивы, мы можем начать с честью выходить из тех ситуаций,
которые казались нам весьма затруднительными.
Составьте список и опишите все возможные ваши переживания и поступки, затем составьте себе инструкцию,
как их преодолевать, что конкретно нужно делать, чтобы подавить эти негативные проявления. Например,
когда я испытываю застенчивость на публике, то нужно сначала сделать пять глубоких вдохов,
а затем затаить дыхание и досчитать до пяти. Разумеется, у каждого будет своя инструкция.
Исключите саму мысль, что вы робкий человек