| Главная » Доска объявлений » Психология » Психология личности |
Техника поднятия самооценки
| 21.10.2015, 22:39 | |
 мы знаем только со слабой стороны. Выпишите те Ваши качества (слабости), с которыми вы пытаетесь совладать. Не торопитесь - возьмите на это время. А затем к каждому пункту - противоположности этих качеств. 2)Проранжируйте этот список противоположностей по важности для Вас. Для этого есть простой способ: каждый пункт из списка противоположностей выписываете на отдельную бумажку. Затем небольшой ритуал - не торопясь рвите каждую бумажку, осознавая - что рвя ее - Вы отказываетесь иметь этот пункт в своей жизни. Отследите - какие из бумажек рука не поднимется порвать. P/S - постарайся быть честными с собой - оставьте нетронутыми только те бумажки, которые действительно будет тяжело порвать. 3) Отслеживайте ощущения Вашего тела при выполнении упражнения 4) Чуть теории: Мы много очень тратим энергии на созидание в себе того, что является социальнонавеянным (чужеродным на конкретном жизненном этапе для нашей личности, но при этом распространенном и культивируемом в окружающем нас социуме). Мы уникальны своей неповторимой сочетаемостью сильных и слабых сторон нашей личности, причем - мое ничем пока не опровергнутое наблюдение - первое с чего начинается гармонизация человека и совладание с трудными жизненными ситуациями: с принятия себя. Если выразить одной фразой: "В наших слабостях - наша сила". Конец теории. Следующая (предпоследняя) часть упражнения (по тому списку, на который РУКА НЕ ПОДНЯЛАСЬ 5) Описательный портрет той девушки, которая с уважением и любовью приняла эти свои потребности - противоположности, на которые рука не поднялась - и делает все, для того чтобы они удовлетворялись: описательный портрет делается от третьего лица (как бы глядя со стороны) P/S. Я привожу женский вариант техники (используя вопросы по лексической форме адресованные к женщине, но все написанное верно и для мужчин) Прежде чем составлять описательный портрет несколько важных моментов: - Он только для Вас (делиться им не надо, но можно - для усиления эффекта принятия, причем только когда Вы будете готовы им поделиться и не раньше) - Отвечайте на все вопросы честно - с позиции той девушки, у которой есть возможность быть самой собой и делать то, что ей хочется, реагировать так, как ей хочется - Все вопросы существенны - ответы на них обязательны, чем полнее - тем лучше. Необходимое время - не меньше часа. По большому счету - это запустит процесс, но я бы рекомендовала взять целый день для обдумывания и честного ответа. 1) Как зовут ее 2) Кем ей нравится работать; любит ли она работать одна, в коллективе, из дома, с начальником или без 3) Чем она любит заниматься в свободное время, как она его проводит 4) В каких местах ей нравится бывать 5) С людьми какого склада характера ей нравится общаться 6) Сколько времени она уделяет сну, отдыху 7) Каковы ее хобби, увлечения 8) В какую одежду ей нравится одеваться 9) Какие цвета она предпочитает 10) Какую обстановку и интерьер она любит 11) Как она любит выражать свои чувства и эмоции 12) Какие предпочитает способы обучения новому, чему она хочет учиться, чему она любит учиться 13) Какой ей нравится секс и какие мужчины 14) Как она относится к деньгам; сколько ей нужно денег, чтобы хорошо себя чувствовать 15) Что она предпочитает: стабильность или перемены 16) Любит ли она делать или получать подарки; предпочитает слушать или говорить комплименты 17) Какие занятия предпочитает: активные или пассивные; созерцательные или созидательные. Любит ли она комбинировать. 18) Какие косметические процедуры и процедуры для здоровья ей нравятся 19) Какую музыку она любит слушать, какие книги читать, какие фильмы смотреть 20) Чего она позволяет себе не делать 21) От чего она позволит и разрешит себе сбежать 22) Каким своим недостаткам она дает поблажку 23) Как она реагирует, когда ей предоставлено одиночество; как им воспользуется 24) Как она реагирует, когда ей предоставлена полная свобода; как ей воспользуется 25) Как она разрешает себе реагировать на несправедливость 26) Кому она разрешит себе не доверять, а к кому позволит себе испытывать доверие 27) Как она позволяет себе переносить боль, обиду, страх 28) Какие эмоции она себе разрешает 29) Чего она боится 30) Что для нее важнее всего в людях 31) Во что она верит 32) Что ее поддерживает и укрепляет 33) До скольких лет она хочет дожить 34) Что ее ждет после смерти 35) В чем для нее смысл жизни 36) Во что ей очень хочется поверить 37) Чего она попросила бы у Высших сил 38) Что она выбросила бы из своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события 39) Что она хранила бы и берегла в своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события 40) Какой персонаж (кино, книги) на нее вышеописанную похож больше всего Хочется добавить, если при выполнении задания захочется погрустить, поплакать или пожалеть себя - это нормально. Можно смело себе это позволить и не испытывать при этом угрызений совести. Принимать свои эмоции и разрешать им быть - один из очень важных моментов здоровой психики. У Вас есть огромный потенциал, но он очень индивидуален и точно не будет похож на потенциал другого человека. И это касается всех. Можете не торопиться - возьмите времени столько, сколько нужно 6) Итак: заключительная часть упражнения. Называется она - послание самой себе: У Вас есть описание той части Вас, от которой Вы не смогли отказаться - порвать. И это очень хорошо!!! В тишине и покое найдите для себя возможность написать этой части себя письмо. Эмоции можно переживать любые, в том числе поплакать или наоборот испытать облегчение))) Содержание может подчиняться порыву души, но приведу например: Дорогя моя, /имя/! Спасибо тебе, что ты у меня есть и делаешь для меня такую важную работу, которая позволяет мне сохранять мою уникальность и неповторимость. Я разрешаю тебе иметь свои слабости и недостатки и в то же время ценю такие твои сильные стороны как перечисляешь то, что самое ценное есть в этой части Я очень хочу подружиться с тобой, для того чтобы позволить раскрыться всем твоим самым лучшим качествам. Я готова сотрудничать с тобой и принимать тебя во всем твоем многообразии и разрешаю себе и тебе быть несовершенными, совершать ошибки, учиться на них и получать от этого сотрудничества удовольствие и видеть в нем потенциал к развитию и самореализации. С любовью и уважением отношусь к тебе имя, так как ты помогла мне преодолеть многие жизненные ситуации. Нуждаюсь в тех ресурсах, которые сокрыты в тебе и прошу о сотрудничестве для улучшения качества моей жизни и сохранения моей уникальности.... далее в том же ключе Я верю, что ты будешь развиваться вместе со мной и придавать мне силу, будешь моим ангелом-хранителем, оберегающим и защищающим меня, поддерживающим меня в трудную минуту. Очень важно подобрать искренние и резонирующие в Вас слова. Для того, чтобы поблагодарить эту часть Вас, разрешить ей и себе быть самими собой, попросить ее о сотрудничестве, содействии и ресурсах. В ней скрыт доступ к самым мощным Вашим ресурсам, возможностям, к Вашей уникальности и идентичности. Создать с ней ситуацию диалога, сделать ее Вашим помощником и ангелом-хранителем. Послесловие: Через шаги этой техники мы получаем доступ к неосознаваемому пласту наших устремлений (шаги 1-3). Далее мы обучаем свое сознание налаживанию контакта с той частью нашего внутреннего разума, который - независимо от Вашего желания - стремится реализовать эти Ваши потребности, правда часто не самым лучшим образом. В этих потребностях скрывается мощный запас энергии и мотивации, к которому мы и обращаемся на шаге 6 техники. | |
| Просмотров: 967 | | |
| Всего комментариев: 0 | |