Главная » Доска объявлений » Психология » Советы психолога

Дыхательные упражнения для расслабления
07.07.2014, 10:53
0.jpg


Равномерное дыхание
Уровень сложности: низкий
Когда выполнять: в любое время или перед сном
Техника: вдохни через нос и посчитай до четырех, выдохни и снова посчитай до четырех.
Продолжай выполнять в том же темпе.


Брюшное дыхание
Уровень сложности: низкий
Когда выполнять: в любой стрессовой ситуации
Техника: удерживая одну руку на груди, а другую на животе, глубоко вдохни через нос, расправляю диафрагму.
Выполняй по 6-10 глубоких вдохов в минуту на протяжении 10 минут.


Чередующееся ноздревое дыхание
Уровень сложности: средний
Когда выполнять: при необходимости сосредоточиться и взбодриться
Техника: займи удобную медитативную позу, прижми большим пальцем правой руки правую ноздрю
и глубоко вдохни через левую. Закончив вдох, прижми левую указательным пальцем и выдохни через правую.
Продолжай в том же порядке.


Неравномерное дыхание
Уровень сложности: высокий
Когда выполнять: после пробуждения, при необходимости взбодриться
Техника: выполни медленный глубокий вдох, а затем мощный выдох при поддержке нижней части живота.
Выполни 10 раз.


Прогрессивная релаксация
Уровень сложности: низкий
Когда выполнять: в любых ситуациях
Техника: закрой глаза и поочередно напрягай и расслабляй каждую группу мышц по 2-3 секунды.
Начни с пальцев ног, затем переходи к коленям, бедрам, ягодицам, груди, рукам, шее, челюсти и даже глазам.
Все это время поддерживая глубокое медленное дыхание

Добавил: Валерия | | Теги: советы психолога
Просмотров: 283 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]