| Главная » Доска объявлений » Психология » Советы психолога |
Как снять усталость
| 05.02.2013, 12:02 | |
- Вам приходится много времени тратить на выполнение домашних заданий? - Устаете от долгой работы на компьютере? - Иногда бывает трудно сосредоточиться? Тогда следующие простые упражнения, которые Вы можете делать в любое время дня и практически в любой обстановке, обязательно помогут Вам. 1. Упражнение для глаз Потрите ладони друг о друга, чтобы они хорошо согрелись. После этого накройте ими глаза. Несколько секунд подряд ощущайте, как тепло ладоней проникает в глаза. Повторить 3 раза. Сложите кисти в кулаки, не сильно сжимая их, и боковые поверхности указательных пальцев потрите друг о друга, чтобы они согрелись. Работая средними костяшками указательных пальцев, потрите глаза под бровями. Начинайте от переносицы кнаружи. Надо сделать три быстрых поглаживания от переносицы кнаружи. Снова потрите указательные пальцы и сделайте три таких же продольных движения по нижним границам глазниц. Теперь пришло время растянуть мышцы, ответственные за движения глазных яблок. Держа голову прямо и неподвижно, взгляните вверх и вправо. Вы почувствуете, как около глазные мышцы натянутся. По-прежнему смотрите вверх и вправо. Не надо фокусировать взгляд ни на чем, просто ощущайте натяжение мышц. Продолжайте делать это в течение 10 сек. Повторите упражнение, глядя теперь вверх и налево. Повторите еще раз, глядя вниз и влево. Повторите еще раз, глядя вниз и вправо. Теперь вращайте глазами, начиная со взгляда вверх, затем медленно по часовой стрелке - вправо, вниз, влево и кверху. Сделайте три таких полных круга. Повторите упражнение, вращая глаза против часовой стрелки. Наконец, закройте глаза и кончиками пальцев легонько помассируйте глазные яблоки четырьмя медленными нежными движениями от переносицы к наружному краю глаза. 2. Упражнение "Небесный барабан" Закройте уши ладонями так, чтобы пальцы легли на затылок. Указательными и средними пальцами попеременно нажимайте на затылок. ". Делайте так в течение 10-15 сек. Это упражнение называется по-китайски "Небесный барабан". Оно входит в состав ряда специальных единоборств, ибо стимулирует активность мозжечка - того элемента головного мозга, который отвечает за равновесие и координацию движений. Эти два упражнения занимают в целом 3-4 минуты. Они служат не только великолепным средством отдыха и переключения внимания во время напряженной интеллектуальной работы, но и нормализуют внутриглазное давление и помогают сохранить Ваше зрение. А теперь поговорим об осанке, которую у большинства из нас трудно назвать идеальной. Знаете ли Вы, что сутулость - это следствие длительных перегрузок нервной системы, пережитых стрессовых ситуаций и накопленных негативных эмоций? Хотите сбросить этот невидимый, но тяжкий груз со своих плеч? Тогда начните со следующих простых упражнений, которые можно выполнять в любое время дня, когда выдастся свободная минутка 1. Упражнение с мячом Это упражнение исправляет сутулую стрессовую осанку, способствуя прогибу тела назад с опорой спины на небольшой пластиковый мяч (диаметром 15 см). Когда вы будете его делать, вы будете ощущать "щелчки" в позвоночнике. Это хороший знак, свидетельствующий, что ваш позвоночник начал адаптироваться к новой, более здоровой обстановке. При этом вы скоро отметите также резкое увеличение объема вашего вдоха. Как и при всех других упражнениях, чрезвычайно важно правильное дыхание. Дышите медленно и только носом. Концентрируйте все свое внимание на дыхании. Замечайте, как воздух входит и выходит из организма в ходе упражнения. Сядьте на пол в удобную позу и расположите мячик так, чтобы, когда вы откинетесь на спину, он оказался между лопатками. Вдохните, а потом, при медленном выдохе, ложитесь спиной на мячик. Расслабьтесь и ощутите, как ваше тело опускается на пол. Вообразите, что вы на пляже, что тело ваше гибкое, как воск, и опуститесь, насколько возможно. Если вам удобно так лежать с руками у бедер, то теперь поднимите их и заведите за голову, чтобы как можно больше выпрямить корпус. Работа с мячом - это короткое упражнение: всего 5 медленных и глубоких вдохов и выдохов, занимающих не более минуты, но оно имеет очень большое значение для выправления осанки и повышения внутренней энергии. 2. Скольжение по стене Это упражнение снимает искривления нижнего и среднего отделов позвоночника, освежает мышцы, идущие вдоль позвоночника, выравнивает плечи, бедра и лодыжки. Ноги на ширине плеч, примерно в 15 см от стенки или от двери, на которые вы опираетесь спиной. Делая глубокий вдох, согните колени и скользите по стене вниз, не отрывая ступней от пола, пока коленям не станет трудно вас держать. Теперь прижмите крестец, плечи и затылок к стене. Когда вы плотно прижметесь к стене, сделайте медленный вдох и одновременно поднимайтесь. Проделайте это упражнение 4 раза. Закончив скольжение, примите прямую позу и отойдите от стены, сохраняя эту почти совершенную осанку хотя бы в течение 30 сек. Скольжение по стене помогает напомнить вашей нервной системе, что правильная поза очень для нее полезна и способствует красивой осанке. Эти упражнения предоставлены педагогом-психологом Гатчинской школы №8 Строговой Ольгой Павловной | |
| Просмотров: 876 | | |
| Всего комментариев: 0 | |