| Главная » Доска объявлений » Психология » Советы психолога |
Сам себе психолог (1 часть)
| 05.02.2013, 15:12 | |
Сам себе психолог Бывают ситуации, когда нужно решить какие-то проблемы, помочь себе справиться с негативными эмоциями, а обратиться к психологу нет возможности (или желания). Предлагаемые в данной рубрике техники - своеобразная скорая помощь. Техника «Сам себе психолог» Случается так, что на тебя наваливается сразу много проблем. Да если проблема одна, ее тоже надо решать. Не все можно рассказать друзьям, даже близким, и к психологу не всегда есть возможность пойти. В этом случае попробуй стать психологом сам себе. Ведь когда ты рассказываешь психологу свою проблему, психолог видит твою проблему, со стороны. А когда рассматриваешь проблему со стороны, она как бы освобождается от твоих негативных эмоций, таких как разочарование, страх, обида, чувство вины, злость и т.д. Когда у тебя много проблем, постарайся решать их не все сразу, а по одной. Выбери вначале самую значимую, самую важную. Запиши ее! Записать проблему важно, потому что при написании она четче формулируется. Иногда бывает, что четко сформулировав свою проблему и записав ее, ты сразу видишь ее решение. Теперь постарайся отстраниться от нее: представь, что эта проблема не у тебя, а у твоей подруги или друга, и она/он пришла/шел к тебе за советом. Что ты можешь ей/ему посоветовать? Постарайся найти несколько вариантов решения проблемы, чем больше, тем лучше. И обязательно запиши их. Записывай ВСЕ варианты, которые приходят тебе в голову, даже если вначале какой-то вариант покажется тебе или невыполнимым, или глупым, или не стоящим внимания. А теперь внимательно прочитай все, что ты записал/а, и из этих вариантов выбери для себя самый подходящий. Выбирая вариант, обязательно прислушивайся к себе, к своему внутреннему состоянию: возможно, какой-то вариант вызовет у тебя чувство отторжения, неприятия, а прочитав другой – ты вдруг сразу почувствуешь – вот оно, правильное решение. А теперь приступай к выполнению решения своей проблемы. И так разберись с каждой проблемой, по очереди. Техника «Прощение» Как часто в жизни мы обижаем друг друга, иногда специально, иногда неосознанно, сами того не замечая. Все обиды, нанесенные нам или нанесенные нами, оседают в подсознании и ограничивают наше движение по жизни… Доказано, что обиды вызывают различные заболевания, даже злокачественные опухоли… И как часто бывает, что обидчик уже давно забыл о нанесенной тебе обиде, поскольку обидел тебя невзначай, не со зла, а обиженный, анализируя и прокручивая в мыслях ситуацию вновь и вновь, наказывает только себя. Страдание приносит не обида, а наша эмоциональная реакция на нее! Может быть настало время простить и попросить прощение… Простить всех, кто тебя обидел, этим ты улучшишь свое здоровье и обретешь спокойствие… И попросить прощение у тех, кого обидел ты, вольно или невольно… Выбери время, когда ты никуда не спешишь, когда никто тебя не отвлечет, не позвонит. Выключи все средства связи, которые могут тебе помешать, выключи телевизор, приемник, сосредоточься и настройся на работу. Не поленись, составь список людей, при воспоминании о которых, тебе становится не комфортно или больно. Теперь представь первого человека из этого списка, представь в деталях, как он выглядит, во что одет… и скажи ему: "Я прощаю тебя (имя), который обидел меня, причинил мне боль и зло тем, что (укажите то, чем обидели вас), и отпускаю тебя (имя) с миром и любовью". «Я прощаю тебя, прощай…» И отпусти его мысленно. Для каждого человека у тебя найдутся свои слова прощения, ведь все твои обидчики такие разные. Прости каждого, кого ты внес в свой список. Если не получается сразу, пробуй еще и еще. Главное – быть искренним. Но бывают случаи, когда мы сами обижаем людей, часто самых близких и любимых. И нас мучает чувство вины, такое же сильное и разъедающее, как и обида. Попроси прощение у тех, кого ты обидел. Лучше, если это сделать в реальной жизни, но если нет такой возможности, сделай это мысленно. Представь человека, которого ты обидел, посмотри ему в глаза и мысленно скажи: «Прости меня, пожалуйста. Прости меня за то, что (укажи, чем ты обидел человека). Я не хотел причинять тебе боль… Прости меня!» И в конце не забудь самое важное – попросить прощения у… самого себя! Скажи себе: «С любовью и благодарностью я прощаю себя, и принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть. Я прощаю себя за плохие мысли о самом себе, прощаю за укоры и упреки, за плохие слова, произнесенные в сердцах самому себе, за недовольство собой». Повторяй время от времени эту технику, и ты почувствуешь, как появится чувство освобождения от груза обиды в душе, от чувства вины, и как сердце наполнится радостью и любовью. Техника «Письмо обидчику» Ты поссорился с кем-то, со второй половинкой, с родителями, на работе начальство несправедливо к тебе относится, в магазине нахамили, в конце концов, сам на себя разозлился… И эта злость накапливается внутри, растет в тебе, и ей необходимо выйти наружу, иначе она разрушит тебя! А если выплеснуть ее наружу тебе не позволяют обстоятельства? Не хочется оскорблять любимого человека; начальству грубить не стоит… И вот ты ходишь изо дня в день с этой злостью, переваривая в душе эти эмоции, злость и обиду, гнев, раздражение, а иногда и чувство вины… Портится настроение, ты все время хмурый и неприветливый, и в какой-то момент ты вдруг срываешься на совсем других, ни в чем не повинных людей, что ведет к новым ссорам и обидам… Круг замкнулся. Как же из него выйти? Есть техника написания письма. Выбери время, когда не нужно никуда спешить, когда никто тебе не помешает. Сядь за стол, возьми бумагу, ручку (компьютер и документ Word не подойдет!) и начни писать письмо тому человеку, который обидел тебя. Ты пишешь этому человеку письмо, которое никогда ему не отправишь, поэтому в этом письме ты можешь высказать все свои мысли, описывать все те чувства, которые испытываешь, всю злость, всю ненависть. Пиши то, что не смог сказать. Не зря говорят, что бумага все стерпит! Она примет все твои обиды, самые плохие слова, эмоции, все, что так долго мучило тебя и не давало спокойно, полноценно жить. Пиши до тех пор, пока не почувствуешь облегчение и пустоту внутри: все… все высказал, все… ничего не осталось… Внутри пусто и легко, чисто и светло. Не перечитывай письмо. Сложи его, скомкай, порви на клочки и пусти с балкона, сожги и развей пепел, утопи его и смой – делай с ним все, что захочешь. Вместе с этим письмом, с написанными словами, уйдет часть твоих эмоций, обиды, злости. Не стоит ожидать, что ты сию же секунду после уничтожения письма станешь спокойным и уравновешенным, забудешь все – это зависит от темперамента, ситуации, глубины обиды. Но ты точно успокоишься и немного остынешь, обида потускнеет и отступит. Эту технику можно повторять много-много раз, каждый раз, когда плохо на душе и очень хочется кому-то что-то сказать очень обидное в ответ на обиду и разочарование. Помни, что злость разрушает человека, так что лучше избавляться от этого чувства как можно скорее! Техника «Расширение границ восприятия реальности» Если ты в сложной ситуации и не знаешь, какое решение принять, используй эту технику. Выбери время, когда никто тебя не будет отвлекать, успокойся и расслабься. Ты рассказываешь сам себе эту ситуацию: очень сухо - только факты, как в новостях. Затем ту же ситуацию перескажи себе в черных красках – сделай акцент на самом ужасном. А теперь перескажи то же самое – но… глазами оптимиста. Отметь, что в этой ситуации хорошего, какие плюсы. Включи творческую жилку: как бы об этой ситуации рассказал художник, режиссер или поэт. Можешь даже порисовать или написать несколько строк. В заключение - итоги. Что бы ты сказал человеку в твоем положении, будь ты на месте мудрого старца? Это и есть правильное и мудрое решение. Коллаж «Моя счастливая жизнь» Цель: продумывание, конкретизация своих желаний, которые ты можешь визуализировать. Потребуется стандартный лист ватмана, много глянцевых и обычных журналов, ножницы, клей, фломастеры. В центре листа приклей свою фотографию, где ты нравишься сам(а) себе. На фотографии ты должен(на) быть счастливой, веселой. Теперь вдумчиво листая журналы, находи картинки или символы своих желаний, фразы или отдельные слова, которые выражают твои желания, все то, что тебе нравится, вызывает у тебя позитивные эмоции, подъем, и приклеивай на лист ватмана. Например, твою будущую работу может символизировать современный ноутбук, а квартиру, о которой ты давно мечтаешь – связка ключей. Ты мечтаешь встретить свою(своего) единственную(ого) – найди ее(его) образ и тоже приклей на лист. Мечтаешь о дальних островах? Наклей картинку с пальмой у моря, или фотографию красивой раковины. Работай до тех пор, пока лист ватмана не заполнится картинками и фотографиями. Ты можешь написать что-то сам(а), строчки из любимых стихов, афоризмы, или что-то даже нарисовать, или приклеить какой-нибудь символ. Работая над коллажем, ты должен(а) находиться в процессе, ты должен(а) испытывать те чувства, словно ты уже все это имеешь: удовлетворение, радость, счастье. Закончив работу, осмотри коллаж еще раз. Все, есть все, что я хочу. А теперь повесь коллаж на видное (для тебя) место, и когда будешь на него смотреть – чувствуй то, что все твои желания уже исполнились, периодически визуализируй каждое свое желание. Поверь, к концу следующего года многое, если не все, исполнится. Удачи! | |
| Просмотров: 932 | | |
| Всего комментариев: 0 | |