10:15 Китайская дыхательная гимнастика До-Ин |
|
 Согласно учению традиционной китайской медицины, работа наших органов зависит от эмоционального состояния. Негативные мысли, стрессы, плохое настроение вызывают закупорку сосудов, или меридианов, по которым течет энергия, что и приводит к заболеваниям. Прежде чем начать тренировку, сядьте в удобную позу, закройте глаза и выполните несколько дыхательных упражнений, пока не почувствуете, что мысли не блуждают где-то далеко, а сконцентрированы на ощущениях тела. Упражнение Вибрационное постукивание Метод, часто используемый в технике До-Ин. С его помощью можно снять напряжение в теле, взбодриться, улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ. Для начала постучите кончиками пальцев по голове и шее -начните с затылка и двигайтесь вниз. Затем пальцы сожмите в кулак (большой - спрячьте) и выполните пять постукиваний тыльной стороной руки, начиная от плеча до кисти. После чего проделайте то же самое в обратном направлении, но уже внешней частью руки. Постучите по верхней части груди -делайте это нежно, 2-3 раза сжимая руки в кулаки и при этом глубоко дыша. Наклонитесь вперед, колени слегка согните и простучите область на спине вдоль позвоночника. В конце перейдите к ногам: выполните постукивающие движения внешней стороны ног, начиная от бедра и двигаясь вниз. Затем вернитесь вверх, прорабатывая внутреннюю часть ног. Теперь выпрямитесь и постойте пару минут с закрытыми глазами. Упражнение Для улучшения кровообращения (Сидя спокойно) Прикрыть глаза, отбросить посторонние мысли. Руки в кулаках, большие пальцы охватить остальными легко. Руки кладутся на бедра, свободно выпрямится (не прикасаясь ни к чему). Язык прижат к небу. Внимание сосредоточить на нижней части живота. Сделать 50 вдыханий через нос (начать со свободного дыхания, по прошествии определенного времени, перейти на более глубокое дыхание). Если мало времени, количество можно сократить. Закончить занятия, язык опустить. Упражнение на успокоение Сядьте, ноги вытяните перед собой, при этом носки смотрят вверх. Вытянув руки, на выдохе наклонитесь вперед, ладонями потянитесь к носкам ног. Постарайтесь задействовать таз и низ спины, верх корпуса сгибайте как можно меньше. Ваша цель - растянуть спину, именно она доминирует над меридианами почек и мочевого пузыря. Задержитесь в нем и выполните вдох-выдох 5-10 раз. Затем сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение Для ушей Двумя пальцами вверх и вниз делать массаж ушам, повторяя 18 раз. Затем, сжав ладонями уши, пальцы прикладываются к затылку, причем указательным пальцем постукивать по среднему 36 раз. Физиологическое действие. Возбуждает мозговую кору, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головную боль и головокружение. Упражнение Для глаз Закрыть глаза свободно. Средними суставами больших пальцев потереть друг с другом, чтобы они согрелись, после чего проделать ими по 18 массирующих движений верхних век глаз. Затем провести 18 кратный массаж бровей, но теперь уже всей внешней поверхностью больших пальцев. Затем при закрытых глазах проделать упражнения движений глазных яблок влево и вправо 18 раз. Физиологическое действие Предохраняет от заболеваемости, улучшает зрение и успокаивает нервную систему. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |