13:55 Релаксация .Kак обрести гармонию в мире стресса |
|
 Усталость, чрезмерная загруженность, депрессия – все это в разные моменты жизни затрагивает любого человека. И чтобы позволить мозгу, который больше
не может выдерживать такой режим, избежать опасной усталости, раздражительности, бессонницы, неконтролируемого возбуждения, необходима релаксация. Она помогает ментальному освобождению, чтобы никакие лишние мысли не мешали чувствовать себя комфортно. Преследуемые цели Релаксация может практиковаться в индивидуальном порядке или в группе. Человек, который решил прибегнуть к терапевтическому действию релаксации должен знать, что она подразумевает расслабление мышечное и ментальное, которое возможно посредством специальных упражнений по обретению контролю над своим телом и над своими мыслями. Разные эксперты предлагают разные методики релаксации, но все они имеют целью ослабление тонуса напряженных мышц при помощи правильно подобранной позиции, что в конечном итоге ведет к устранению стресса. Противопоказаниями являются серьезные патологии – болезни сердечно-сосудистой системы, психические недуги, иногда беременность. Благоприятные условия Спокойная комната, желательно с приглушенным светом с умеренной температурой воздуха – не жаркая, не слишком холодная. Свободная одежда, не очень теплая и не позволяющая мерзнуть. Сидячая позиция (удобное кресло, чтобы затылком опираться на спинку, а руки положить на подлокотники). Пациент должен проводить сеанс с закрытым глазами, оставаться неподвижным и концентрироваться на своих ощущениях. Практикующие специалисты Релаксация – это область компетенции психотерапевтов, которые должны предложить технику согласно своей квалификации. Также можно обратиться к врачу-терапевту, который может советовать или наоборот, рекомендовать воздержаться от той или иной методики релаксации из-за проблем со здоровьем. Грамотный специалист помогает пациенту расслабиться и запустить в своем организме механизмы самовыздоровления. Откровенный разговор Неважно, какой именно способ релаксации выбран, в любом случае он должен предваряться диалогом. Психотерапевт должен в первую очередь узнать, какие факторы являются для пациента стрессообразующими, их нужно классифицировать по приоритетности. Согласно полученной информации специалист должен подобрать соответствующую методику по устранению этих факторов и их последствий. Упражнения В течение сеанса мышечное напряжение сменяется расслаблением, и по мере выполнения всех физических упражнений пациент должен концентрироваться на движении и на своих ощущениях, а также на таких процесса, как кровообращение, которое во время сеанса ускоряется, приятное тепло, которое разливается по телу. И тогда мозг концентрируется уже не на физических, а на психологических чувствах. Визуализация Во время сеанса релаксации прибегают к визуализации – представлению различных картин в воображении, что помогает устранить неприятные мысли. Часто специалисты просят представить синий цвет – цвет гармонии, спокойствия, также пациент может представлять другие цвета, которые ему нравятся. При помощи визуализации красивых положительных картин человек освобождается от депрессивных мыслей, у него формируется проекция на счастье и успех. Разные типы релаксации Музыкотерапия Этот терапевтический метод основывается на процессе визуализации при помощи музыкального сопровождения. Часто визуализируются именно картины природы, которые поддерживают соответствующие звуки (пение птиц, шум деревьев, моря). Посредством музыкотерапии снимается напряжение психическое и физическое, которое возникло вследствие дестабилизирующих факторов, таких как стресс, гиперактивность, шум. Рейки Сеанс рейки занимает около часа. Во время сеанса человек лежит с закрытыми глазами, тогда как мастер воздействует на тело руками, не прикасаясь к нему – воздействие происходит на энергетическом уровне. Практикующие рейки утверждают, что расслабление наступает сразу же во время сеанса. Аутотренинг Сеанс аутотренинга состоит из повторяющихся фраз, которые пациент повторяет вслух в сидячем или лежачем положении с закрытыми глазами. Согласно предписаниям специалиста, пациент должен контролировать дыхание, сердечный ритм, сконцентрироваться на какой-то зоне тела, где чувствуется тяжесть, сфокусироваться на области солнечного сплетения как источнике тепла и на лбу, как источнике холода, чередуя периоды концентрации на одном и на другом месте для достижения эмоционального равновесия. Холод и тепло должны распределиться по телу, а тяжесть - смениться легкостью. Гипноз Пациент погружается в состояние гипнотического сна, его мускулы расслабляются, дыхание нормализуется, он постепенно удаляется от себя настоящего, оставаясь в контакте со специалистом. Максимум через десять минут человек входит в состояние глубокого гипноза, сеанс может продолжаться до тридцати минут. После него пациента спрашивают об ощущениях во время сеанса. После четырех сеансов пациент может чувствовать значительное улучшение своего эмоционального и физического состояния. Гипноз воздействует на подсознание человека, и оттуда добываются различные психологические травмы, обиды, злоба, которые вытаскиваются на поверхность и проговариваются, таким образом теряя свою силу, переставая оказывать влияние. Софрология Софрология пришла в западные страны с Востока, и она заключается в воздействии на организм во время сумеречной фазы – между сном и бодрствованием, что происходит при помощи изменения состояния сознания и уровней бодрствования. В это время терапевт отдает пациенту команды спокойным ровным голосом, который способствует расслаблению. В течение сеанса софрологии устраняются негативные эмоции, воспоминания из прошлого, болезненные эпизоды, страхи, касающиеся будущего, которые ведут к напряжению и беспокойству. Успех терапии релаксации зависит от степени запущенности, от применяемой техники и от восприимчивости пациента, а также от уровня его доверия к терапевту, его вера в свои собственные силы. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |