УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Упражнение 1.
Этот комплекс очень прост и эффективен,
для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд;
расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду.
Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд,
затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать.
Расслабьтесь. Повторите быстрее.
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами.
Расслабьтесь. Повторите быстрее.
7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами.
Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упражнение 2.
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете,
что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить п
...
Читать дальше »
|
|
