09:57 Как самому восстановить зрение? |
|
Занятие 3: Упражнения для тренировки мышц глаза.
Исследователи причин ухудшения зрения установили, что нормальный глаз постоянно двигается, неосознанно совершая в единицу времени множество движений, даже если смотрит на один и тот же предмет (движения в этом случае происходят с очень маленькой амплитудой). Если глаз долго и пристально смотрит в одну точку, это напрягает его и плохо сказывается на его зрении. Как видим, и для глаза справедлив принцип «Движение – это жизнь!». Здоровый глаз в естественных условиях в течение дня совершает огромное множество движений в самых разнообразных направлениях, но сейчас люди почти весь день читают или используют свои глаза очень статично и при этом, конечно же, наши глазки испытывают резкий недостаток движения, как, впрочем, и всё наше тело. А люди, которые носят постоянно очки, и вовсе перестают активно двигать своими глазами, т.к. это не позволяют им делать размеры их стёкол (люди пытаются смотреть всё время через стёкла), а также тот факт, что глаз всегда старается смотреть через центр линзы очков, так как в остальных местах происходит небольшое искажение изображения. Из-за этих причин бывают случаи, когда пациенты вообще не могут повернуть своими глазами! Этот довод является ещё одним примером губительного действия очков на глаза. И хотя бы отчасти восполнить этот недостаток и призваны помочь упражнения для тренировки глазодвигательных мышц (четырых прямых мышц глаза). Но эти упражнения также тренируют и косые мышцы глаза, так как, совершая их, мы невольно изменяем фокус глаза или мысленно представляем, что мы раскручиваем воображаемый шар и так далее. Упражнения представляют из себя комплекс, который можно выполнять и не весь за раз, хотя я рекомендую найти время и постараться выполнить его от начала до конца. Когда будете выполнять описанные ниже упражнения, пожалуйста, не старайтесь переусердствовать, заводя глаза в слишком крайние положения (например, смотря вбок и усиливаясь глазами посмотреть ещё дальше (заставляя зрачки больше прижиматься к краю глаза)). Также эти упражнения нужно делать спокойно, чётко и периодично, по счётным схема раз-два или раз-два-три-четыре, каждый такт (отсчёт) которых длится по секунде. Не нужно спешить и двигать глазами очень быстро: глаза от этого только пострадают! Иными словами, нужно приблизить условия выполнения данных упражнений как можно ближе к естественным, которые вынуждают наши глаза поворачиваться, чтобы что-то увидеть или заметить. Ещё одна мера предосторожности заключается в том, что эти упражнения нельзя делать часто, а также делать долго (более 10 минут) без перерыва. После полного комплекса, пожалуйста, сделайте хотя бы трёхминутный пальминг для отдыха своих глаз. Если у вас сильная близорукость или дальнозоркость, вам нужно делать эти упражнения очень аккуратно, очень плавно повышая нагрузки и медленно увеличивая количество выполнений каждого упражнения, начиная с трёх раз, скажем, по одному добавленному раз за неделю. И 3 раза очень положительно и эффективно сказываются на наших глазных мышцах, так что не волнуйтесь, глаза получат свою необходимую дозу тренировки! У кого отслаивается сетчатка или у кого прошло менее 6 месяцев после операции по приживлению отслоившейся сетчатки глаза, эти упражнения делать никак нельзя, обратите на это внимание! Вот такие важные меры предосторожности. А также, как всегда, смотрите по сотоянию ваших глаз: если появляется ощутимая боль в глазах, нужно перестать делать упражнения и сделать пальминг, а на следующий день (или через несколько дней), снова вернувшись к этому упражнению, начинайте его делать медленнее и меньше по нагрузкам, всё время наблюдая за состоянием ваших глаз и постепенно приучая себя к этим упражнениям. Бросать эти упражнения совсем я не рекомендую, так как любые физические нагрузки, к которым не приучены мышцы организма, поначалу вызывают в них боли и неприятные ощущения (если начальная норма упражнений слишком завышена для нетренированных мышц), но а затем эти боли постепенно пропадают и мы получаем здоровые, крепкие и растянутые мышцы, находящие в тонусе и способные не длительную и активную работу. Запомните, что эти упражнения действительно необходимы нашим глазам и без подвижности глаз невозможно поддерживать и их здоровое и ясное зрение! Каждое отдельное упражнение нужно сначала делать по три полных раза (туда-сюда – это один полный раз), затем каждые 3 дня увеличивая нагрузку на один полный раз, доведя её до 10-12 полных раза, а уже дальнейшее увеличение нагрузки не требуется. Весь комплекс упражнений можно совершать не чаще одного раза в 2 часа и делать его, например, каждые 2 часа по 5-10 минут, таким образом постоянно поддерживая ваши глаза в активности и хорошем тонусе. После каждого отдельного упражнения следует быстро и легко поморгать глазками для их расслабления примерно в течение 4 секунд. Теперь опишу сами упражнения. Последовательность их выполнения рекомендуется сохранить, так как она построена от простых упражнений к более сложным, но вы вполне можете выполнять все упражнения и в другой последовательности, так что это не запрещается. Упражнения: 1.Шевелим глазами в горизонтальном положении вправо-влево, задав себе медленный ритм по секундной стрелке часов: раз – глаза смотрят влево, два – глаза смотрят вправо. После перемещения глаз необходимо их немного задержать в этом крайнем положении. Ну, думаю, здесь всё должно быть понятно 2.Такое же по принципу упражнения, только глаза перемещаются в вертикальной плоскости, смотря то вверх, то вниз 3.Далее движение по одной из диагоналей 4.Затем по другой 5.Теперь описываем глазами прямоугольник в одну сторону (например, сверху глаза движутся слева направо) по счёт раз-два-три-четыре, опять же после перемещения задерживая глаза в одном положении на некоторое время, остающееся от счёта раз (счёт раз длится 1 секунду) 6.Теперь описываем прямоугольник в противоположном направлении 7.Далее описываем полный круг по часовой или против часовой стрелки на счёт раз-два-три-четыре. В данном упражнении глаза перемещаются плавно и непрерывно, нигде не задерживаясь 8.Теперь описываем круг в противоположном направлении 9.Далее описываем глазами песочные часы на счёт раз-два-три-четыре (влево-вправо дважды то сверху глаза, то снизу, и по диагоналям) 10.Теперь описываем глазками песочные часы в противоположном направлении 11.Теперь описываем песочные часы, как бы положенные горизонтально на поверхность 12.Теперь наши горизонтальные часики, но в противоположном направлении 13.Теперь описываем аналогично, но не останавливая глаза, восьмёрку в одном направлении 14.Теперь восьмёрку в другом направлении 15.Теперь горизонтальную восьмёрку (знак бесконечность) 16.А теперь эту же бесконечность в обратном направлении 17.Далее мысленно представляем перед глазами горизонтально лежащий толстый столб и начинаем в объёме накручивать на него витки провода вдоль всего глаза, слева направо или справа налево (это как в данный раз захочется) 18.А теперь начинаем сматывать накрученный нами только что провод по виткам 19.Далее мысленно накручиваем провод по вертикали (сверху вниз или снизу вверх) 20А теперь его сматываем обратно 21.Далее представим прямо перед собой большой шар (например, глобус) и начинаем мысленно его по экватору раскручивать, например, от себя 22.А теперь раскручиваем его уже к себе Все эти упражнения составляют единый комплекс. Если у вас мало времени, сделайте часть комплекса хотя бы до 8 –го упражнения включительно – это не должно быть слишком долго. После каждого полного упражнения (после каждого пункта) поморгайте глазками, как я писал выше, около 4 секунд. А после всего комплекса (или же его части) сделайти 5-10-минутный пальминг. Натренировав все слабые мышцы глаз, мы заставляем их лучше управлять глазами и делаем глаз здоровее и сильнее. У близоруких глаза начинают становиться круглыми шариками за счёт того, что их прямые мышцы глаз укрепляются. У дальнозорких и у людей, страдающих старческой дальнозоркостью, тренируются косые мышцы и расслабляются тренированные прямые мышцы, так как чем натренированнее наши мышцы, тем они проще и лучше управляются организмом. А, значит, дефекты зрения и аккомодации постепенно исчезают и глаза с большей покорностью могут расслабиться под пальмингом и перестают болеть при длительных и сильных нагрузках, которым мы их постоянно подвергаем! И ещё один совет: когда можете, тренируйте ваши глаза естественными способами – играйте без очков в биллиард, настольный теннис или же в любые другие динамичные игры с мячом! Поверьте, это даёт огромные положительные результаты для укрепления прямых и косых мышц глаз и для улучшения центральной фиксации! Возможно, что игра в настольный теннис без очков в течение даже часа даст намного более существенные результаты, чем описанные выше упражнения. Но, понятное дело, каждый день в настольный теннис играть не получается, поэтому прибегайте к постоянным тренировкам с помощью упражнений для глаз! Желаю вашим глазкам крепкого здоровья и бодрости! С уважением к моему читателю, Андрей Х. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |