Простое упражнение для тех, кому повседневный стресс, затяжные праздники или чрезвычайная активность в течение дня
мешает заснуть и как следует выспаться.

▫ «Бей или беги» или... спи?
Стресс – типичное проявление защитного механизма «бей или беги», который есть у всех живых существ.
Он мобилизует ресурсы организма в случае опасности: надпочечники вырабатывают адреналин, повышается давление,
ускоряется сердечный ритм, напрягаются мышцы, учащается дыхание. Но если для наших далеких предков все было очевидно:набросился тигр – беги, напало враждебное племя – дерись, сегодня отвечать на стресс борьбой или бегством зачастую бессмысленно.
Но тело об этом «не знает», и если, уже лежа в постели, мы прокручиваем в головы события прошедшего дня, заснуть нам,
скорее всего, не удастся. По статистике 60 млн американцев страдают от бессонницы, а каждый второй хотя бы раз в месяц
не может заснуть из-за стресса.
▫ Дыхание как путь ко сну
«Поскольку дыхание влияет на биологические и психологические процессы, а также на смену настроения,
просто сосредоточившись на нем, можно расслабить тело и успокоить сознание», – утверждает врач Эндрю Вэйль.
В стрессовых ситуациях тело запрограммировано на быстрое поверхностное дыхание (верхней третью грудной клетки),
поэтому те, кто нервничает, страдают от хронического недостатка кислорода в крови. На борьбу с этим,
как и с неправильным дыханием вообще, и направлена техника «четыре-семь-восемь».

▫ Метод прост и состоит из четырех этапов:
Этап 1, подготовительный: лежа в кровати, прижмите кончик языка к небу сразу за верхними зубами
(там он будет оставаться в течение всего упражнения). С силой выдохните воздух из легких, так,
чтобы получился свистящий звук. Губы при этом сложите трубочкой.
Этап 2: считая про себя до четырех, медленно вдыхайте воздух носом.
Этап 3: задержите дыхание, считая про себя до семи.
Этап 4: медленно выдыхайте, пока не досчитаете до восьми.

Повторите упражнение четыре раза. Если обычно вы тратите на засыпание не меньше получаса,
это упражнение позволит заснуть за пару минут.

В чем тут фокус? На самом деле их два: физиологический и психологический. Физиологический заключается в том,
что, во-первых, такой способ вдыхать позволяет воздуху наполнить все легкие, а не только верхнюю их часть,
как это происходит при быстром дыхании; во-вторых, задержка дыхания позволяет большему количеству кислорода
проникнуть в кровь; и, наконец, медленный выдох расслабляет мышцы и выводит гораздо большее количество углекислого газа,чем при обычном выходе. Психологическая подоплека такова, что, когда наше сознание сосредоточено на счете,
оно уже не может отвлекаться на тревожные мысли, которые и мешают нам заснуть.
Спокойного вам сна!