С помощью этой техники можно не только существенно снизить или освободиться от нежелательных эмоциональных состояний,
но и уменьшить физическую боль вплоть до ее полного исчезновения.
Вы можете снять болевые симптомы, практически, любой болезни или расстройства.
И что самое главное, вам даже не придется в это верить.
Все, что вам потребуется – это правильно воспользоваться данным методом.
Начнем:
Прежде всего, найдите удобное место и время, чтобы вас в течение нескольких минут никто не беспокоил.
Определите для себя по шкале от 0 до 10 баллов ту боль или эмоциональное состояние,
которое вы испытываете на данный момент и запишите цифру или запомните ее.

Положите одну руку на то место, где вы ощущаете боль
и прочувствуйте контакт вашей руки и болевого участка.
Осознайте полностью ваше прикосновение. Не торопитесь. Обратите внимание на тепло, исходящее от вашего тела,
напряжение или боль. По возможности, осознавайте все, что происходит на месте контакта вашей руки и того участка на вашем теле.

Затем другой рукой прикоснитесь к любому другому месту на вашем теле.
Главное, чтобы вам было удобно и комфортно. И прочувствуйте и осознайте контакт второй руки
с вашим телом и несколько секунд осознавайте этот контакт. В общем, все тоже самое, что и с первой рукой.
После того, как вы прочувствовали и осознали первый и второй контакт ваших рук с вашим телом,
четко осознайте ощущение в обоих руках одновременно. Это очень важно!
Сохраняйте это осознание обоих рук на протяжении нескольких секунд.

Затем, продолжая удерживать внимание на обоих прикосновениях,
вы также заметите, что некая отдельная часть вас просто наблюдает за всем этим процессом.
Просто будьте расслаблены, пусть все происходит естественно.

В то время, когда вы удерживаете расширенное осознание этих двух точек, не делайте ничего.
Просто сосредоточьте внимание на ощущениях в кончиках пальцев и все.
Если вы удерживаете внимание на ощущениях двух контактирующих рук и больше ни на чем,
то вскоре начнете испытывать некий покой, умиротворение и даже легкую радость.
Осознайте это ощущение и теперь сохраняйте ваше внимание уже на этих трех ощущениях:
двух контактов ваших рук и на появившимся приятном чувстве.

Продолжайте осознавать все три объекта до тех пор, пока не ощутите изменения в вашем теле.
Например, расслабление в мышцах. Это произойдет через несколько минут или даже секунд.
Вы можете заметить, как ваши пальцы рук словно слились в одно целое с теми местами,
к которыми они прикасались. Это хороший признак. Это означает, что процесс исцеления начался.
Продолжайте удерживать внимание на этих трех ощущениях еще пару минут
и затем отпустите ваши руки и просто побудьте в тишине.

Вот и все. Это вся техника. Теперь попробуйте замерить по субъективной шкале от 0 до 10
ваше состояние после этой техники. Иногда боль проходит не сразу и потребуется еще какое-то время,
чтобы заметить положительные изменения. Но чаще всего,
снижение боли или даже полное ее исчезновение происходит, практически сразу.

Попробуйте эту технику прямо сейчас.

Равномерное дыхание
Уровень сложности: низкий
Когда выполнять: в любое время или перед сном
Техника: вдохни через нос и посчитай до четырех, выдохни и снова посчитай до четырех.
Продолжай выполнять в том же темпе.

Брюшное дыхание
Уровень сложности: низкий
Когда выполнять: в любой стрессовой ситуации
Техника: удерживая одну руку на груди, а другую на животе, глубоко вдохни через нос, расправляю диафрагму.
Выполняй по 6-10 глубоких вдохов в минуту на протяжении 10 минут.

Чередующееся ноздревое дыхание
Уровень сложности: средний
Когда выполнять: при необходимости сосредоточиться и взбодриться
Техника: займи удобную медитативную позу, прижми большим пальцем правой руки правую ноздрю
и глубоко вдохни через левую. Закончив вдох, прижми левую указательным пальцем и выдохни через правую.
Продолжай в том же порядке.

Неравномерное дыхание
Уровень сложности: высокий
Когда выполнять: после пробуждения, при необходимости взбодриться
Техника: выполни медленный глубокий вдох, а затем мощный выдох при поддержке нижней части живота.
Выполни 10 раз.

Прогрессивная релаксация
Уровень сложности: низкий
Когда выполнять: в любых ситуациях
Техника: закрой глаза и поочередно напрягай и расслабляй каждую группу мышц по 2-3 секунды.
Начни с пальцев ног, затем переходи к коленям, бедрам, ягодицам, груди, рукам, шее, челюсти и даже глазам.
Все это время поддерживая глубокое медленное дыхание

1. Вы не обязаны никому объяснять вашу жизненную ситуацию Если вы живете в гражданском браке,
или мотаетесь с одной съемной квартиры на другую, или живете с родителями,
хотя вам уже давно не двадцать — вы не обязаны никому отчитываться, почему вы поступаете так, а не иначе.
Если вы полностью в курсе своей жизненной ситуации, то это означает, что у вас есть собственные
причины сохранять ее такой, и они никого не касаются.

2. Вы не обязаны никому объяснять ваши жизненные приоритеты У вас есть собственные мысли о том,
что можно сделать для комфорта и счастья ваших близких и вас самих — вот и ваш главный приоритет.
Так как мы все уникальные личности с разными ценностями, мечтами и стремлениями,
приоритеты одного человека неизменно будут отличаться от приоритетов другого.
Вы сами определяете свои, и не должны ни перед кем отчитываться.

3. Вы не обязаны извиняться, если вам не жаль Если вы не сожалеете о своих действиях,
по-прежнему считаете, что кто-то был не прав, или не особо нуждаетесь в прощении,
вы не должны извиняться. Многие люди стараются слишком быстро принести извинения,
чтобы поскорее залечить раны, которые еще не готовы к такому «лечению».
Это может только ухудшить положение. Вам действительно не нужно просить прощения, если вы не чувствуете себя виноватым.

4. Вы не обязаны ни перед кем оправдываться за время, проведенное в одиночестве
Многие боятся прослыть «грубыми», «антисоциальными», «заносчивыми»,
если отменяют планы или отказываются от приглашений потому, что им нужно какое-то время побыть наедине с собой,
чтобы расслабиться, «перезагрузиться» или просто почитать хорошую книгу.
На самом деле подобные одинокие тайм-ауты — совершенно нормальная практика,
необходимая большинству из нас. Берите их уверенно и не заморачивайтесь по поводу объяснений.

5. Вы не обязаны соглашаться ни с чьими личными убеждениями
Просто потому, что кто-то страстно рассказывает о своих убеждениях, не нужно сидеть и кивать в знак одобрения всему.
Если вы не разделяете их идей, несправедливо по отношению к себе и другим делать вид, что вы с ними согласны.
Лучше спокойно возразить им, чем накапливать неодобрение и разочарование.

6. Вы не обязаны говорить «Да» Вы имеете полное право сказать «Нет», если для согласия нет веских причин.
Наибольшего успеха во всех сферах добиваются люди, овладевшие искусством отказа от всего,
что не является их приоритетом. Признавайте доброту других людей и будьте благодарными,
но смело говорите «Нет» всему, что отвлекает ваше внимание от основных целей.

7. Вы не обязаны оправдываться за свою внешность Вы можете быть стройным или полным,
высоким или не очень, симпатичным или самым обычным, но вы не должны никому объяснять,
почему вы выглядите именно так. Ваша внешность — исключительно ваше дело, здесь вы обязаны только себе.
Не позволяйте внешнему виду определять вашу самооценку.

8. Вы не обязаны никому объяснять ваши предпочтения в еде Есть определенные продукты,
которые просто не нравятся вам по разным причинам — от вкусовых качеств до их влияния на ваше здоровье.
Если кто-то пристает к вам с вопросом, почему вы едите (или не едите) те или иные продукты,
не обращайте на это внимание и ответьте, что вы чувствуете себя хорошо, питаясь именно таким образом.

9. Вы не обязаны никому отчитываться о вашей сексуальной жизни
Если вы состоите в близких отношениях со взрослым человеком по взаимному согласию,
то никого не касается, где, как и когда вы устраиваете свою сексуальную жизнь.
Вы можете ждать брака, вступать в случайные связи и даже экспериментировать с человеком одного пола с вами
— до тех пор, пока вы получаете удовольствие, это исключительно ваше дело.

10. Вы не обязаны никому объяснять ваш карьерный или личный выбор
Иногда обстоятельства заставляют нас выбирать между работой и личной жизнью.
Это решение не всегда дается легко, и вы можете в итоге выбрать работу
— не потому, что не заботитесь о своей семье, а потому, что этот выбор даст вам безопасность в будущем.
В любом случае, вы не обязаны объяснять окружающим, почему вы предпочли профессию (или наоборот),
если вы уверены, что делаете все так, как надо.

11. Вы не обязаны объяснять ваши политические или религиозные взгляды
Если вы демократ, республиканец, католик, протестант или мусульманин — это ваш личный выбор.
Вы не должны объяснять свою веру. Когда кто-то не может вас принять таким, какой вы есть — это его проблема, а не ваша.

12. Вы не обязаны объяснять, почему одиноки Женаты вы или нет, замужем или нет,
не должно касаться никого, кроме вас. Одиночество — не расстройство личности.
Вы свободны в выборе того, вступать в отношения или нет. Просто помните: вы — это не ваше семейное положение.
Не нужно клеить на себя и других бесполезные социальные этикетки.

13. Вы не обязаны ни с кем встречаться только потому, что вас попросили Кто-то может быть милым и симпатичным,
но вы не обязаны идти на свидание с ним. Если вы чувствуете в глубине души, что вам не нужна эта встреча,
то не ходите на нее. Найдите причину для отказа и не меняйте своего решения.

14. Вы не обязаны никому объяснять свое решение о браке Независимо от того, захотите ли вы жениться
и завести детей или остаться свободным и бездетным, это останется личным решением.
Даже если ваша мама просто бредит внуками, ей придется смириться с вашим жизненным выбором, как бы трудно это ни было.

15. Вы не обязаны объяснять ваш выбор в отношениях Иногда люди делают неуместные замечания
о ваших романтических отношениях. Наверняка кто-то говорил, что вы «не идеальная пара»
или что вам нужно поискать себе кого-то другого. Тем не менее, в этом вопросе вы не подотчётны никому,
кроме себя. Живите собственной жизнью и никогда не прерывайте или не сохраняйте отношения только потому,
что кто-то велит вам так поступить. Совершайте ошибки и учитесь на них — это и есть жизнь.

1. Вместо раздраженного: “Пошли скорее, сколько тебя ждать!”
Скомандовать: “На старт, внимание… марш! Побежали!”

2. Вместо угрожающего: “Ешь, иначе не получишь десерт”.
Обрадовать: “После того, как исчезнет эта кро-о-охотная котлетка, к тебе прилетит что-то вкусное”.

3. Вместо грубого: “Убери за собой”
Произнести мечтательным голосом: “Вот если бы ты был волшебником, и смог бы наколдовать порядок на столе…”

4. Вместо рассерженного: “Не мешай!”
Сказать: “Иди, поиграй немного сам. А когда я освобожусь, мы устроим мини-праздник.”

5. Вместо недовольного: “Не капризничай, пиратская футболка в стирке, надевай ту, которая есть”.
Примирить с неприятностью: “Смотри-ка, а вот родственница твоей пиратской футболки. Давай ее наденем?”

6. Вместо риторического: “Ляжешь ты, наконец, спать!”
Поинтересоваться: “Показать тебе хитрый способ укрывания одеялом?”

7. Вместо злого: “По попе захотел?”
Выпустить пар: “Интересно, кому это я сейчас уши оторву и шею намылю?”

8. Вместо бессильного: “Чтобы я никаких “не хочу” не слышала!”
Неожиданно закричать: “Ой, смотри, капризка прибежал. Лови, лови его, чтобы он нам настроение не портил!”

9. Вместо нудного: “Сколько раз повторять”
Сказать таинственным шепотом: “Раз-два-три, передаю секретную информацию… Повторите, как слышали”.

10. Вместо менторского: “Руки помыл?”
Предложить: “Спорим, что вода с твоих рук потечет черная?”