Очень важно уметь отслеживать в себе признаки подступающего чувства гнева.
Вот его признаки :
-мышцы приходят в повышенный тонус;
-кровь приливает к лицу (некоторые люди это чувствуют);
-учащается пульс, сердце бьется энергичнее;
-затрудняется дыхание;
-кровь приливает к рукам, они словно сами сжимаются в кулаки;
-глазам становится тесно, на них словно что-то давит;
При возникновение и нарастание этих признаков следует взять паузу и уединиться для того ,
чтобы применить технику «Напиши недругу письмо».
1. Контролируем гнев с помощью техники «Напишите недругу письмо»
Как только почувствуете, что в вас закипает гнев, садитесь и пишите письмо. И не нужно стесняться или боятся своих эмоций.
Наоборот, вываливайте все, что наболело, пишите все, что вам пишется по поводу вашего гнева.
Человеку, которого вы считаете причиной вашего гнева, скажите в письме все, что вы о нем думаете,
укажите его место в мире, пожелайте ему всего того, что хотите пожелать.
Сгодится все – ругательства, оскорбления, обидные прозвища. Закончите писать, когда почувствуете внутреннее облегчение,
когда почувствуете, что весь гнев вышел из вас на бумагу. Единственно, о чем просто необходимо категорически позаботиться,
это конфиденциальность. Никто не должен не то что знать о содержании письма, но о самом его существовании.
После того, как все “ласковые” слова написаны, сверните письмо и сожгите его (меры пожарной безопасности при этом соблюдать обязательно!:)).
Если обстановка не позволяет сжечь письмо, порвите его на мелкие кусочки и пустите по ветру.
Письмо необходимо уничтожить для того, чтобы ваши проклятия не подействовали на человека, которому адресовано письмо.
Даже если вы ненавидите этого человека всеми фибрами души и желаете ему всяких бед,
все равно необходимо уничтожить письмо, дабы эта вредоносная информация не вернулась к вам бумерангом…
Поэтому будьте предельно осторожны и применяйте эту технику осознанно, прекрасно понимая, что вы делаете.
По тому же принципу пишутся письма гнева и по отношению к окружающей среде и к самому себе.
2. Контролируем гнев с помощью Позитивных установок
Способ заключается в том, чтобы “программировать” себя на комфортное, спокойное состояние без гнева.
Для этого течение четырех недель, каждое утро, перед зеркалом произносить позитивные речевые установки.
Обращаться необходимо к самому себе
Установка понедельника: ”Шаг за шагом я приближаюсь к состоянию предельного спокойствия и полной власти над своими эмоциями”.
Установка вторника: ”Если где-то внутри меня еще таится злоба на кого-нибудь или на что-нибудь,
то из меня она никогда не выйдет, потому что не хочет этого”.
Установка среды: ”Подобно тому, как летним утром хорошо бывает раскрыть окно, так и мне хорошо раскрыть глаза и смотреть на этот прекрасный мир”.
Установка четверга: ”Как чудно это дыхание ветра, что ощущаю я на своем лице. Доброта воцаряется в мире, пока я принимаю воздух в сои объятия”.
Установка пятницы: “От этого мига и навсегда господствует в мире красота. Радость от того, что я понимаю красоту, не знает границ.
Меня переполняет настоящее счастье”.
Установка субботы: ”Восторг от того что я просто живу, похож на восторг от встречи рассвета над рекой в начале лета. Жизнь прекрасна!”
Установка воскресенья: ”Цветы в июле на лугу столь же удивительны и восхитительны, как удивительна и восхитительна жизнь,
которую мы проживаем из дня в день. Прекрасное таится в обыденном. Надо суметь только это прекрасное увидеть”.
Можно придумать собственные установки.
