Стыд и его ипостась застенчивость опираются в своей власти над человеком на его неуверенность в себе, в собственных силах и возможностях.
Поэтому преодолев или уменьшив чувство неуверенности в себе, можно в той или иной степени избавиться от застенчивости.
Прежде всего, необходимо поставить себе четкий ”диагноз”, определить всю глубину проблемы застенчивости.

Для этого необходимо исследовать свое чувство стыда:
-В каких ситуациях проявляет себя стыд?
-Какие люди вызывают у нас стыд?
-Насколько сильно ощущение стыда в определенной ситуации?
-Как стыд проявляет себя в поведении?
Ответить для себя на вопросы:
1.Насколько стыдливыми мы считаем сами себя?
Очень сильно, сильно, умеренно, слабо стыдлив, почти не стыдлив.

2. Насколько стыдливыми считают нас другие люди?
Очень сильно, сильно, умеренно, слабо стыдлив, почти не стыдлив.

3. Какие ситуации вызывают у нас чувство стыда?
Любые случаи общения с другими людьми; Большие группы людей; Малые группы людей(например, вечеринки)
Общение один на один с человеком того же пола; Общение один на один с человеком противоположного пола;
Ситуации, когда нужно отстаивать свои права; Ситуации в которых люди нас оценивают; Ситуации в которых мы в центре внимания;
Секс;другое(что конкретно?).

4.Кто вызывает у нас стыд?
Родители; братья или сестры; Друзья; Посторонние люди; Люди, обладающие большей властью, чем мы;
Люди более умные, чем мы; Люди одного с нами пола; Люди противоположного пола; Дети. (Собственный конкретный вариант)

5. Как проявляется наш стыд телесно?
Краска смущения на лице; Повышение пульса, учащение сердцебиения; Дрожание конечностей; Спазмы желудка; (Другие).

6. Какие мысли приходят в голову испытывая стыд?
-самокопание, чрезмерная занятость собой, своими поступками;
-копание в ситуации: ситуация ужасна, как жаль, что мы в ней оказались;
-мысли о том, что можно было бы сделать по-другому, но не в этот раз;
-мысли о собственной неполноценности: неуклюжести, глупости, неуверенности;
-мысли о том, что подумают о нас другие;
-мысли о том, какое впечатление мы произвели на окружающих.

7. Каково наше поведение, когда мы испытываем стыд.
Избегание людей; Бессвязная, нечеткая речь; Заикание; Дрожащий голос; Высокий тон голоса;(Другие).

8. Последствия (убытки и выгоды) переживаемого стыда:

Негативные (Убытки):
Трудности в общении с людьми; Трудности заводить друзей;
Низкая самооценка; Неуверенность в себе;
Неспособность отстаивать свое мнение; Чрезмерная погруженность в себя;
Что мы теряем из-за стыда?

Позитивные (Приобретения):
Образ сдержанного человека; Спокойное комфортное существование; Избегание конфликтов;
Что дает нам стыд?

9. Пять самых ярких ситуаций в жизни, когда мы испытывали стыд.
Вспоминаем ситуации переживаемого стыда и выбираем из них самые сильные. Описываем их.

10. Наше отношение к одиночеству
-Час-Часто ли мы чувствуем себя одинокими?
-Когда нам особенно одиноко?
-Кто ответственен за наше одиночество?
-Испытываем ли мы, когда-либо, удовольствие от одиночества?

11.Изучаем наше отношение к риску
Припомним моменты, когда нам приходилось выбирать рискнуть или не рисковать. Как мы вели себя в те моменты?
Составляем и изучаем собственноручно составленный список ответов на вопросы.
Удивляемся, или огорчаемся, или возмущаемся, или…, каждый сам за себя
А теперь, ответив для себя не предыдущие вопросы и начав глубже разбираться в истоках своей неуверенности
в себе и вызванной ей застенчивости можно применить технику «Позитивное мышление» для того чтобы избавиться от застенчивости.

Ответив для себя не предыдущие вопросы и начав глубже разбираться в истоках своей неуверенности в себе и вызванной ей застенчивости
можно применить технику «Позитивное мышление» для того чтобы избавиться от застенчивости.

Позитивное мышление
Составьте таблицу ваших негативных черт личности. А затем, каждому негативному утверждению
противопоставьте позитивное утверждение.
Например: Никто меня не любит-Зато те, кто меня знают, любят меня.
Любые, по-настоящему, позитивные формулировки годятся.

Как избавиться от застенчивости по шагам:
Поставьте себе конкретные реальные цели. Разработайте план их достижения по отдельным мелким шагам и…
предпримите конкретные действия!

-Осознайте свои сильные и слабые стороны характера. Работайте над улучшением слабых черт характера;
-Определите для себя ваши ключевые жизненные ценности, сформулируйте их;
-Постарайтесь понять и простить тех, кто вынудил вас чувствовать стыд;
-Доверяйте себе. Верьте в собственные силы;
-Вспомните все ситуации в вашей жизни, когда вы испытывали стыд. А затем, проиграйте их мысленно так, как будто вы выступили в них с честью, победителем;
-Никогда не говорите плохо о самом себе. Никаких выражений: - «Ах, какой я неловкий, - Я неудачник, - Я не могу», и тому подобных;
-Напоминайте себе, сколько людей, столько и мнений. И высказанное кем-то мнение – это мнение его лично, и не вовсе не обязательно, что оно правильное;
-Жестко пресекайте все попытки критиковать ваши личные качества другими людьми. Предметом обсуждения в таких ситуациях могут быть только ваши действия!
-Помните, что мы на самом деле ничего не теряем в этой жизни, потому что на самом деле ничего не имеем. Об этом в статье:
Как осознать страх смерти? Поэтому все наши усилия затрачиваются во благо!
-Возможно, вам стоит сменить друзей, которые постоянно провоцируют нелицеприятные для вас ситуации. Задумайтесь об этом.
-Совершенствуйте свои навыки общения с людьми.

Для того чтобы понять как избавиться от зависти,
необходимо осознать процесс зарождения этого чувства в нашей душе.
Как возникает чувство зависти (гордости)?
Гордость является оборотной стороной гордости и существует в паре с завистью.

Техники управления и сдерживания деструктивного действия зависти :

1.Сначала мы воспринимаем некое качество, свойственное другому человеку: черту личности,
его собственность, способности, мастерство и тому подобное;

2.Затем мы придаем этому качеству значимость и ценность;

3.После этого, мы относим другого человека к той же социальной среде,
к той же категории людей, что и мы сами. О другом человеке у нас создается представление: ”Мы с тобой одной крови, ты и я”;

4.И наконец, происходит сравнение и обнаружение несоответствия в обладании значимыми качествами.
И тогда возникает либо чувство зависти, если наши ценные предметы и качества уступают в ценности таковых у объекта сравнения,
или возникает чувство гордости, если наши ценные предметы и качества превосходят таковые у соперника.

И когда мы научимся осознавать все четыре умственных акта зарождения и переживания чувства зависти,
мы сделаем первый шаг на пути управления и контроля над своей завистью. Стоит обратить внимание на то,
что в большей степени осознаваемыми являются второй и третий шаги в нашем мышлении.

Как избавиться от зависти с помощью позитивного мышления:

1.Сравнение неуместно, потому что люди неравны с рождения

2.Отказ от негативного сравнения

3.Отказ от сравнения совершенного с несовершенным

4.Гордость только за собственные успехи
Но нужно гордиться собственными успехами и победами в жизни, поощряя себя даже в малых достижениях.
То есть… сравнивать себя только с самим собой

5.Позитивное сравнение

6.Привычка следить за завистью

Зависть легко превращается в ненависть, а от ненависти до агрессии,
то есть физического насилия вообще один шаг.
Зависть уже вызывает и усиливает более сильное и энергичное чувство – гнев.
А гнев, при умелом манипулировании, в конечном счете, выливается в агрессию, то есть насилие.

Основные источники гнева и агрессии, порождаемые завистью:
1. Блокирование и препятствие удовлетворению основных потребностей людей.
Когда наши желания быть первыми не удовлетворяются, возникает зависть к тем,
кто уже удовлетворил свои потребности, которая затем переходит в ”праведный” гнев.

2. Гнев может возникать от осознания благополучия людей, которых мы считаем своими врагами.
И этот гнев напрямую питается завистью к благосостоянию недруга.

3. Гнев и агрессия могут возникать под влиянием эмоций, переживаемых нашими близкими людьми к своим недругам.
И тогда их недруги, становятся недругами нашими. Атмосфера зависти в таких случаях возникает от завистливого окружения.

Когда переживание определенной эмоции становится для человека естественным,
такое завидное постоянство становится уже чертой характера. И поскольку зависть связана с гневом и агрессией,
человек становится гневным. Про него говорят, что он сердитый, хотя на самом деле его негодование является,
на самом деле своеобразным выражением зависти.

Застенчивость является одной из ипостасей переживаемого людьми стыда.

Как можно ослабить влияние переживаемого стыда:
1.«Выскажите им все, что они заслужили»
Составьте список людей, которые вызывали или до сих пор вызывают у вас чувство стыда, застенчивость или подавляют вас.
Затем возьмите два стула и поставьте их напротив друг друга. Сядьте на один стул и выберите одного их ваших недругов.
Представьте, что он сидит напротив вас. Если не очень получается его представить,
попробуйте соорудить некое подобие манекена или поставьте на стул подушку и представьте, что подушка – ваш недруг.
Скажите вашему воображаемому недругу все, что вы думаете:
обвините его во всех своих трудностях, поругайте его, отчитайте его, словно обгадившегося щенка, покричите на него.
Затем пересядьте на тот стул, где сидел ваш воображаемый недруг.
Отвечайте от его имени на предъявленные вами обвинения.
Затем повернитесь спиной к первому креслу и обратитесь к воображаемой аудитории.
Объясните аудитории, почему вы испытываете застенчивость, общаясь с этим человеком.
Затем поменяйтесь местами снова, и ответьте на вопросы так, как если бы отвечал ваш недруг.
Повторите эту процедуру со всеми своими недоброжелателями.

2.«Если бы»
Устройтесь удобно, так чтобы вас никто не тревожил и не отвлекал. Закройте глаза.
Теперь ярко, образно и отчетливо представьте себе ситуацию, в которой вы испытываете стыд.
Человека, который вызывает у вас стыд. Все хорошенько представьте – ваши позы жесты, тон вашего голоса, вашу мимику.
И все то же самое представьте о вашем недруге…
Затем представьте себе, что чувство стыда вам не ведомо. Тогда что бы вы сделали и сказали в той конкретной ситуации,
если бы небыли застенчивым и робким? Что хорошего тогда произошло бы?
Регулярно прокручивайте этот позитивный вариант в голове. В следующий раз,
когда вы начнете чувствовать смущение и стыд, вызывайте в памяти ваш “бесстыдный” образ

3.Преодоление чувства подавленности
Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать подавленность, отслеживайте такие ситуации.
Фиксируйте, какие обстоятельства вызвали у вас чувство подавленности. Когда такие эмоции накатывают, мысленно говорите себе:
”Стоп”. Учитывайте, с какой периодичностью такие переживания проявляются в вашей жизни.

4.«Что нужно делать, чтобы бороться с застенчивостью?»
Напишите сами для себя инструкцию!
Некоторые люди могут обнаружить, что испытывают стыд не так уж и часто,
да и то лишь в одних и тех же типовых ситуациях.
Исключив саму мысль, что мы застенчивы, мы можем начать с честью выходить из тех ситуаций,
которые казались нам весьма затруднительными.
Составьте список и опишите все возможные ваши переживания и поступки, затем составьте себе инструкцию,
как их преодолевать, что конкретно нужно делать, чтобы подавить эти негативные проявления. Например,
когда я испытываю застенчивость на публике, то нужно сначала сделать пять глубоких вдохов,
а затем затаить дыхание и досчитать до пяти. Разумеется, у каждого будет своя инструкция.
Исключите саму мысль, что вы робкий человек