Побороть страх можно только через действие.

Нарисуем ее на листе ватмана и повесим на стену эту шкалу.
Она отражает наше общее отношение к страху.

А теперь возьмем булавку и вколем ее между полюсом “Слабость” и полюсом ”Сила”.
Что у нас получилось. Булавка ближе к полюсу ”Слабость”, или к полюсу “Сила”?
Если булавка находится посредине, то нельзя с уверенностью сказать парализуют нас страхи или делают активным.
Но, в любом случае наша задача оказаться психически как можно правее на нашей шкале.
Для этого каждый день мы будем смотреть, в какой части шкалы мы сейчас находимся.
И совершая то, что казалось нам раньше из-за страха невозможным, мы будем все более и более приближаться к правому полюсу - силе страхов.

Например:

Я боюсь выступать публично Мне в кайф выступать публично
Мы можем таким образом работать с любым нашим страхом,
и создать для него соответствующую шкалу.
Отличный эффект это окажет, если превратить свои действия в игру.

                                              СЛОВАРЬ СИЛЫ СТРАХОВ
          Слабость                                                                                                                             Сила

Я не могу (боюсь отказать)                                                                        Я не хочу (не боюсь отказать)
Я не виноват (боюсь быть наказанным за свои поступки)                 Я несу ответственность (не боюсь своих поступков)
Мне необходимо (нет выбора)                                                                   Я мог бы (есть выбор)
У меня проблема и ее нельзя решить                                                       У меня проблема и это отличный шанс решить её.
Жизнь – борьба                                                                                             Жизнь – веселое приключение
Я надеюсь, что найду работу                                                                       Я знаю, что найду работу
Ну что тут поделаешь                                                                                    Я справлюсь с этим
То, что произошло – ужасно                                                                         То, что произошло - полезный урок
Если бы только                                                                                                В следующий раз

Исключив некоторые слова и выражения из нашей речи, мы уже значительно приближаемся к освоению положительных свойств наших страхов.Как побороть страх, выходя из зоны комфорта?
Многие из людей действуют в пределах той зоны, которую сами для себя очертили.
Эту зону мы условимся называть: зона комфорта.
Преодоление любых страхов так же связано и с выходом за пределы нашей зоны комфорта.
Попробуйте, периодически, делать нечто такое, что будет раздвигать рамки привычного вам.
Совершайте иногда рискованные поступки. Даже если вы и не достигните того, что ожидали, а скорее наоборот,
все равно вы испытаете нечто сродни азарту. По крайней мере, даже в случае неудачи,
вы сможете подбодрить и вдохновить себя тем, что не сидели сложа руки, а действовали.
Важно понимать, что совершение рискованных поступков вовсе не означает хождение по натянутой проволоке над пропастью
или провоцирование Госавтоинспекции преследовать вас. Вовсе нет. Речь так же не идет о рисках,
затрагивающих безопасность других людей. Такие поступки не могут делать сильнее,
потому что в них нет разумности, оправданности, любви к себе и окружающим людям.

Наше самоуважение, наше отношение к самому себе, оказывает влияние на все направления нашей жизни.
Для того чтобы побороть застенчивость необходимо предпринять некоторые шаги для повышения собственной самооценки и самоуважения.
Для этого выполним ряд несложных упражнений.(Упражнения от Филиппа Зимбардо.)

Упражнение 1 «Нарисуй себя»
возьмем бумагу и цветные фломастеры и нарисуем себя. Что получилось?

-Вы заполнили все пространство листа или только часть его?
-Какие получились контуры – ровные, или неясный или прерывистый?
-Пропущены ли какие-нибудь части вашего тела? Какие?
-Вы одеты или обнажены, можно ли до вас дотронуться?
-Какие цвета преобладают в рисунке?
-Какие эмоции отражены на лице?
-Вы активны или пассивны?
-Вы одни на картинке?
-Что вам не удалось изобразить?

Обратите внимание и задумайтесь над тем, как вы себя изобразили.
При этом важно обратить внимание на каждую «мелочь».

Упражнение 2 «Изучаем себя в зеркале»
Посмотрите на себя в зеркало. Потратьте на это несколько минут.
Внимательно рассмотрите каждую часть своего тела. Изучите его. Что вы видите?

-Какая самая характерная черта?
-Как описать себя постороннему, который должен встретить вас в аэропорту или на вокзале?
-Вообразите встречу с собой в первый раз. Каким было бы первое впечатление?
-Какие из ваших физических данных хуже всего? Вообразите, что они так ужасны, как только можно себе представить.
-Посмейтесь, вообразив деформированное изображение своего тела в кривом зеркале.
-Если хотите, разденьтесь и посмотрите на себя без одежды. Сначала посмотрите в зеркало, а затем прямо на тело.
-Какие части вашего тела вам нравятся? Какие хотелось бы улучшить?
-Какие черты вам хотелось бы продать? В обмен на что?

Обдумайте и прочувствуйте все ваши наблюдения.

Упражнение 3 «Кино вашей жизни»
Устройтесь удобнее и закройте глаза. Вообразите, что вы смотрите часовой фильм о вашей жизни.

-Где происходит показ?
-Какова сюжетная линия?
-Кто главные персонажи?
-Кто второстепенные персонажи?
-Кто режиссер фильма?
-Чем занимаются зрители во время просмотра?
-Каковы ключевые моменты фильма?
-Каков финал? Какая мораль может быть извлечена из увиденного?
-Что делают зрители после окончания фильма?

Упражнение 4 «Какой Я»
Напишите 10 фраз описывающих вас наиболее точно. Например: Я – самый …

Сколько пунктов носят позитивный характер, негативный, нейтральный?
Разделите их на три категории:

1. Позитивные (например: счастливый, интеллигентный, удачливый)
2. Негативные (например: подавленный, толстый, импотент)
3. Нейтральные (например: студент, мужчина, сорокапятилетний)

Как вы думаете, какие из этих определений ваши лучшие друзья?

Упражнение 5 «Мои уникальные качества»
Опишите свою оригинальность и неповторимость:

1. Как вы полагаете, настолько ли вы уникальны, что вас трудно клонировать?
2. Как люди, знающие вас, могли бы отличить вас от двойника?
3. Как вы докажете людям что вы – это вы, а не двойник-клон?

Упражнение 6 «Лучшие и худшие события в нашей жизни»
Вспомните и запишите 5 самых лучших и 5 самых худших событий в вашей жизни.

Худшие - Рядом с каждым пунктом опишите, кто или что способствовало этому.
Лучшие - Рядом с каждым пунктом опишите, кто или что способствовало этому.

А теперь, давайте осмыслим и усвоим для себя все те сильные качества, которые вы отметили…

Каждое выполненное упражнение запустит в подсознании процесс собственного осознания.
Особенно если упражнения выполнялись письменно и человек регулярно обращается
к записям и оценивает происходящие с ним изменения.

Хочешь победить страх – сделай то, чего боишься!
Именно эта формула является ключом к преодолению разрушительной и деструктивной силы страха.
Только так, действуя, можно победить страх или хотя бы поставить его под собственный контроль.
Истина состоит в том, что от страха нельзя полностью избавиться. Но со страхом можно и должно ”договориться” и ”подружиться”.
Ведь всю нашу жизнь, нас будут сопровождать всевозможные страхи.
Вопрос заключается лишь в том, какие отношения у нас ними будут.
Любые отговорки, чтобы не делать что-либо, лишь подпитывают и укрепляют зловредное действие наших страхов.
В конце концов, разные страхи испытывают все люди. Но при этом одни люди, тем не менее, счастливы и получают то, что хотят,
а вот о других людях, находящихся в тюрьме из собственных страхов, такого сказать нельзя.

Первое, что необходимо осознать, это то, что причина всех наших житейских переживаний,
связанных со страхами, сидит в нас самих.

Второе, что мы должны понимать для того, чтобы быть по-настоящему ответственными за свою жизнь это то,
что никто из окружающих людей не виноват в том, что мы чувствуем сейчас, кем мы являемся сейчас.
И это очень и очень не просто, начать думать именно так, искать причины, прежде всего в себе, а не в окружающих.
Попробуйте, для начала, прожить неделю никого не осуждая, не критикуя и не обвиняя.
И вы легко сможете убедиться, что это не так легко, как кажется на первый взгляд.

Третье, отказавшись от обвинений в адрес окружающих, нам не следует винить в наших бедах и неудачах,
также и самих себя. Ведь на самом деле, каждый раз, когда мы справляемся с любой сложной ситуацией,
мы делаем это наилучшим образом.

Вот правила ответственного человека:
1. Ответственный человек четко, красочно, образно, в деталях знает, чего хочет от жизни;
2. Ответственный человек не ждет манны небесной, а действует сам для своего блага;
3. Ответственный человек не винит внешние обстоятельства в своих неудачах и страхах;
4. Ответственный человек не винит себя в собственных бедах и неудачах;
5. Ответственный человек всегда выбирает из множества вариантов самый лучший.