1. Вы пропускаете тренировку, когда чувствуете себя уставшим.
Многие ошибочно полагают, что смогут сэкономить силы, если пропустят тренировку.
Но на самом деле занятия спортом, наоборот, могут прибавить вам сил.
Физические упражнения повышают силы и выносливость, стимулируют работу сердца
и способствуют более эффективному обогащению организма кислородом и питательными веществами.
Поэтому в следующий раз, когда у вас не будет сил пойти в спортзал,
заставьте себя хотя бы выйти на прогулку – вы об этом не пожалеете.

2. Вы не выпиваете достаточно жидкости.
Даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости
приводит к существенному спаду энергии. Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще.
Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, поэтому оно начинает работать менее интенсивно,
в результате чего замедляется циркуляция кислорода в организме.

3. Вы получаете недостаточно железа.
Дефицит железа может сделать вас медлительным, раздражительным, слабым и неспособным сосредоточиться.
Чтобы избежать этого, а также понизить риск развития анемии, включите в рацион продукты,
содержащие железо-яблоки, фасоль, зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло.

4. Вы – перфекционист.
«Постоянное стремление к совершенству заставляет вас работать дольше и усерднее, чем это необходимо
Вы ставите перед собой нереальные цели, которых очень сложно или невозможно достичь,
поэтому не получаете удовлетворения от своей работы». Ограничивайте время работы над проектами
и строго следуйте установленному графику.
Спустя некоторое время вы убедитесь, что лишнее время, которое вы проводили за работой, не влияло на ее качество.

5. Вы делаете из мухи слона.
Чувство тревожности буквально парализует вас и истощает психологически.
Так что когда вы в следующий раз словите себя на негативных мыслях,
сделайте глубокий вдох, после чего спросите себя, какова вероятность того, что оправдается худшее из ваших предположений.
Прогулка на свежем воздухе, медитации, упражнения и дружеский совет помогут вам
справиться с переживаниями и научиться смотреть на вещи реалистичнее.

6. Вы не завтракаете.
Еда – это топливо для нашего организма. Когда мы спим, наш организм продолжает расходовать полученную
в течение дня энергию для поддержания циркуляции крови и кислорода.
Поэтому с утра вам нужно “подзаправиться”.

7. Вы питаетесь фастфудом и другой вредной пищей.
Продуты с высоким содержанием сахаров и простых углеводов способствуют резкому повышению уровня сахара в крови.
Частые скачки сахара становятся причиной усталости.

8. Вы не умеете отказывать.
Стремление всем угодить часто приводит к напрасной растрате энергии.
Хуже того, со временем такое поведение может развить в вас чувство обиды и озлобленности.
«Попробуйте сказать “нет” вслух, когда вы находитесь одни в своей машине.
Если вы услышите, как произносите это слово, вам будет намного легче его сказать,
когда в этом возникнет необходимость».

9. В вашем офисе беспорядок.
Заваленный рабочий стол психологически истощает вас, замедляет способность мозга
обрабатывать информацию и не дает сфокусироваться на работе.
В конце рабочего дня разложите все вещи по своим местам. Это поможет вам
начать следующий рабочий день с позитивным настроем.

10. Вы работаете во время отпуска.
На время отпуска постарайтесь забыть о работе и позвольте себе отдохнуть.
Это поможет вашему мозгу и телу восстановиться, в результате чего вы сможете вернуться к вашим обязанностям
с новыми силами. Хороший отдых сделает вас креативнее, продуктивнее и эффективнее.

11. Вы выпиваете бокал вина перед сном.
Такая привычка зачастую производит противоположный эффект. Алкоголь поначалу подавляет
центральную нервную систему и действительно оказывает успокаивающее воздействие. Но в конечном счете он нарушает сон.

12. Вы проверяете почту перед тем, как ложиться спать.
Если вы не можете лечь спать, не проверив входящие сообщения,
тогда хотя бы держите экран устройства на расстоянии 35 см от глаз.

13. Вы надеетесь только на кофеин в течение дня.
Нет ничего страшного в том, чтобы начать день с чашечки бодрящего кофе.
Более того, согласно исследованиям, вы можете выпить даже три чашки кофе в день без вреда для здоровья.
Однако злоупотребление кофеином может серьезно нарушить ваш сон.
Кофеин блокирует аденозин – побочный продукт активных клеток, который помогает нам уснуть.

14. Вы подолгу спите на выходных.
Если в субботу вы не ложитесь допоздна, а потом спите полдня в воскресенье, вам будет сложно уснуть в воскресенье вечером.
Это, в свою очередь, приведет к тому, что в понедельник вы будете чувствовать себя разбитым.
Если в силу каких-либо обстоятельств вы не можете в субботу лечь в привычное время,
то хотя бы заставьте себя проснуться в воскресенье пораньше, а затем просто вздремните после обеда.
20-минутный дневной сон поможет вам набраться сил, не входя в глубокую фазу сна, после которой обычно сложнее просыпаться.