Система плана 100 дней — это одна из самых популярных и эффективных систем краткосрочного планирования.
Возьмите задачу, за которую вам никак не хотелось браться, и распишите её в виде плана на 100 дней
— постепенно наращивая темпы и опираясь на уже сделанное. А потом занесите её в таск-менеджер и выполняйте.
Самое популярное проявление плана — система 100 отжиманий.
Менее чем за два месяца небольших ежедневных тренировок каждый может отжаться 100 раз.

Бодифлекс-это дыхание диафрагмой. Служит самостоятельным видом физической активности для похудения и оздоровления
Внимание!
1. Сразу после еды делать не рекомендуется.
2. Ни в коем случае не заниматься диафрагмальным дыханием в общественном транспорте!
Грубейшая ошибка - заниматься в метро, в душных автобусах, троллейбусах.
3. Новичкам запрещено заниматься диафрагмальным дыханием на ходу.
Принцип такой:
Где бы Вы ни находились, сидя, лежа, стоя, когда хотите, стараться дышать, активизируя нижнюю часть легких.
Дышать (и вдыхать, и выдыхать) через нос, глубоко, спокойно, медленно, плавно, без рывков.
В первое время придётся концентрировать на этом свое внимание, потом привыкаете.

На вдохе: максимально выпячивая живот (выдвигается вперед область пупка, у некоторых даже нижняя часть живота)
Затем пауза: задержать дыхание на вдохе при выпяченном животе на несколько секунд.

Выдох: максимально втягивая живот. Медленно. Спокойно.
Пауза: задержать дыхание на выдохе при втянутом животе на несколько секунд.

Паузы составляют примерно секунд по 5, но Вы на ... Читать дальше »

... Читать дальше »

Мозгу, как и нашему телу, также требуется зарядка. Она поможет снять стресс, усталость и укрепит память,
увеличит производительность, быстроту реакции и сообразительность. Зарядка будет особенно эффективна,
если выполнять ее каждый день – она проста и занимает совсем немного времени.

Знак бесконечности. Сожмите правую руку в кулак, большой палец поднимите вверх, вытяните руку перед собой.
Медленно 4 раза опишите рукой «бесконечность». То же самое повторите с левой рукой. Далее сцепите руки в «замок»
и еще 4 раза нарисуйте в воздухе «бесконечность». Затем можно проделать это всем корпусом.
Такое упражнение особенно поможет тем, кто подолгу сидит за компьютером.

Самомассаж. Это упражнение поможет снять накопившееся напряжение. Помассируйте левое плечо правой рукой,
затем правое плечо – левой рукой. При этом поворачивайте голову назад, стараясь посмотреть за массируемое плечо.

Шаги крест-накрест. Выполняйте шаги, высоко поднимая колени и касаясь локтем противоположного колена.
Упражнение стимулирует работу мозга и нивелирует стресс. Также можно его выполнять сидя,
это снимет напряжение мышц спины и укрепит пресс ... Читать дальше »