Главная » 2015 » Февраль » 13 » Бодифлекс
13:07
Бодифлекс

0.jpg

Бодифлекс-это дыхание диафрагмой. Служит самостоятельным видом физической активности для похудения и оздоровления
Внимание!
1. Сразу после еды делать не рекомендуется.
2. Ни в коем случае не заниматься диафрагмальным дыханием в общественном транспорте!
Грубейшая ошибка - заниматься в метро, в душных автобусах, троллейбусах.
3. Новичкам запрещено заниматься диафрагмальным дыханием на ходу.
Принцип такой:
Где бы Вы ни находились, сидя, лежа, стоя, когда хотите, стараться дышать, активизируя нижнюю часть легких.
Дышать (и вдыхать, и выдыхать) через нос, глубоко, спокойно, медленно, плавно, без рывков.
В первое время придётся концентрировать на этом свое внимание, потом привыкаете.

На вдохе: максимально выпячивая живот (выдвигается вперед область пупка, у некоторых даже нижняя часть живота)
Затем пауза: задержать дыхание на вдохе при выпяченном животе на несколько секунд.

Выдох: максимально втягивая живот. Медленно. Спокойно.
Пауза: задержать дыхание на выдохе при втянутом животе на несколько секунд.

Паузы составляют примерно секунд по 5, но Вы начинайте с 1-2.
Вдох и выдох тоже длятся по 5сек. Постепенность, постепенность и постепенность! Не форсировать!

Приступайте прямо сейчас. Вы же за компьютером?
Живот вперед: вдох - пауза; живот к позвоночнику: выдох - пауза...

Категория: Здоровье | Просмотров: 306 | Добавил: Валерия | Теги: здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]