✔ Йогурт или сыр
Стакан кефира или 30 грамм твердого сыра содержится отличную порцию кальция.
При этом отсутствие лактозы в молочных продуктах не влияет на содержание в них этого полезного микроэлемента.

✔ Сардины
Еще один вкусный источник кальция – сардины (шпроты).
Всего 100 грамм рыбок содержит до 300 грамм кальция.

✔ Овощи
Вы удивитесь, но кальций содержится и во многих овощах:
- китайской капусте,
- салате айсберге,
- белокочанной капусте,
- репе,
- сельдерее.

✔ Витамины
Дополнительный прием кальция в виде таблеток или в составе БАД возможен только
по назначению лечащего врача. Считается, что потребление кальция более 2000 мг в сутки можно привести к образованию почечных камней.

✔ Соевые продукты
Полстакана сыра тофу содержит до 861 мг кальция и особых веществ – изофлавонов,
которые также способствуют укреплению костей, действуя по аналогии с женскими половыми гормонами
– эстрогенами. Поэтому соевые продукты рекомендованы для употребления женщинам в постменопаузе.

✔ Лосось
Лосось, как и все жирные сорта рыб, богат кальцием, витамином D, омега-3 жирными кислотами,
что способствует лучшему усвоению кальция костями.

✔ Откажитесь от соли
Соль вымывает кальций из костей, который оседает в почках и способствует росту камней.
Поэтому следует исключить из своего рациона соления, консервированные овощи.
Не используйте соль и при приготовлении блюд.

✔ Орехи и семечки
Грецкие орехи и льняное семя содержат омега-3 жирные кислоты и белки, а арахис
и миндаль – калий. Этот микроэлемент защищает кости и почки.

✔ Физические упражнения
Для укрепления костей, их хорошего кровоснабжения и питания,
нужно хотя бы 2-3 раза в неделю делать зарядку, больше двигаться, танцевать или заниматься йогой.