По каждой оценочной шкале, пользуясь ключом, подсчитывается
суммарное число баллов.
Если какой-то пункт отмечен буквой R, необходимо изменить значения шкалы

наоборот (зеркально), то есть вместо 123456, следует применить 654321.
Например, по шкале катастрофизации суммарный балл подсчитывается
следующим образом:
Для пунктов, обозначенных буквой R:
1, 26, 46 применяется оценка 6 5 4 3 2 1;
Для пунктов, не обозначенных буквой R:

6, 11, 16, 21, 31, 36, 41 применяется оценка 1 2 3 4 5 6.
Установки,
пункты Катастрофизация 
Долженствование в отношении себя
Долженствование в отношении других
Низкая фрустрационная толерантность Самооценка
1 - 5 1R 2 3 4R 5
6 - 10 6 7 8 9 10
11 - 15 11 12 13R 14 15
16 - 20 16 17R 18 19 20R
21 - 25 21 22R 23 24 25R
26 - 30 26R 27 28R 29 30
31 - 35 31 32 33 34R 35
36 - 40 36 37 38R 39 40
41 - 45 41 42R 43 44 45
46 - 50 46R 47 48 49R 50
Установки Катастрофизация
Долженствование в отношении себя
Долженствование в отношении других
Низкая фрустрациионная толерантность
Самооценка
Сумма
Общая сумма
Расшифровка итоговых значений стресс теста
Менее 30 баллов - Ярко выраженное и отчетливое наличие иррациональных установок, ведущих к стрессам.
От 30 до 45 баллов - Наличие иррациональной установки. Средняя вероятность возникновения и развития стресса.
Более 45 баллов - Иррациональные установки отсутствуют.

Оцените каждое из утверждений одной из шести цифр,соответствующих вашему отношению к вопросу:
1 – полностью согласен;
2 – в основном согласен;
3 – слегка согласен;
4 – слегка не согласен;
5 – в основном не согласен;
6 – полностью не согласен.
 
Вопросы теста:
1. Иметь дело с некоторыми людьми может быть неприятно, но это никогда
не бывает ужасно.
2. Когда я в чем-то ошибаюсь, то часто говорю себе: «Мне не следовало
этого делать».
3. Люди, несомненно, должны жить по законам.
4. Не существует ничего такого, чего я «не выношу».
5. Если меня игнорируют или я чувствую себя неуклюжим на вечеринке, то у меня понижается чувство собственной ценности.
6. Некоторые ситуации в жизни действительно совершенно ужасны.
7. В некоторых вопросах я определенно должен быть более компетентным.
8. Моим родителям следовало бы быть более сдержанными в требованиях, предъявляемых ко мне.
9. Существуют вещи, которые я не могу вынести.
10. Мое чувство «собственной ценности» не повышается, даже если у меня есть действительно большие успехи в учебе или работе.
11. Некоторые дети ведут себя действительно ужасно.
12. Я не должен был совершать несколько очевидных ошибок в моей жизни.
13. Если мои друзья пообещали сделать для меня что-то очень важное, они не обязаны выполнять своих обещаний.
14. Я не могу иметь дело с моими друзьями или моими детьми, если они ведут себя глупо, дико или неправильно в той или иной ситуации.
15. Если оценивать людей по тому, что они делают, то их можно разделить на «хороших» и «плохих».
16. Бывают такие периоды в жизни, когда случаются действительно совершенно ужасные вещи.
17. В жизни нет ничего такого, что я действительно обязан делать.
18. Дети должны, в конце концов, научиться выполнять свои обязанности.
19. Иногда я просто не в состоянии вынести мои низкие достижения в учебе
и на работе.
20. Даже когда я делаю серьезные ошибки и причиняю боль окружающим,
мое самоуважение не меняется.
21. Это было бы ужасно, если бы я не смог добиться расположения людей,
которых я люблю.
22. Мне бы хотелось лучше учиться или работать, однако нет никаких оснований считать, что я должен добиваться этого, во что бы то ни стало.
23. Я убежден, что люди определенно не должны плохо себя вести
в общественных местах.
24. Я просто не выношу сильного давления на меня или стресса.
25. Одобрение или неодобрение моих друзей или членов моей семьи не влияет
на то, как я оцениваю самого себя.
26. Было бы жалко, но не ужасно, если бы кто-то из членов моей семьи имел бы серьезные проблемы со здоровьем.
27. Если я принял решение сделать что-то, я обязательно должен сделать
это очень хорошо.
28. В общем, я нормально отношусь к тому, что подростки ведут себя иначе,
чем взрослые, например, поздно просыпаются по утрам или разбрасывают
книжки или одежду на полу в своей комнате.
29. Я не выношу некоторых вещей, которые делают мои друзья или члены моей семьи.
30. Тот, кто постоянно грешит или приносит зло окружающим, - плохой человек.
31. Было бы ужасно, если бы кто-то из тех, кого я люблю, заболел психическим заболеванием и оказался бы в психиатрической больнице.
32. Я должен быть абсолютно уверен, что все идет хорошо в наиболее важных сферах моей жизни.
33. Если для меня это важно, мои друзья должны стремиться сделать все,
о чем я их попрошу.
34. Я легко переношу неприятные ситуации, в которые попадаю, так же как неприятное общение со знакомыми.
35. От того, как меня оценивают окружающие (друзья, начальники, учителя), зависит, как я оцениваю самого себя.
36. Это ужасно, когда мои друзья ведут себя плохо и неправильно
в общественных местах.
37. Я точно не должен делать некоторые ошибки, которые я продолжаю делать.
38. Я не считаю, что члены моей семьи должны действовать именно так,
как мне хочется.
39. Это совершенно невыносимо, когда все идет не так, как мне хочется.
40. Я часто оцениваю себя по своим успехам на работе и в школе или же
по своим социальным достижениям.
41. Это будет ужасно, если я потерплю полный крах в работе или учебе.
42. Я как человек не должен быть лучше, чем я есть на самом деле.
43. Определенно существуют некоторые вещи, которые окружающие люди
не должны делать.
44. Иногда (на работе или в школе) люди совершают поступки, которых
я совершенно не выношу.
45. Если у меня возникают серьезные эмоциональные проблемы или я нарушаю законы, мое чувство собственной ценности понижается.
46. Даже очень плохие, отвратительные ситуации, в которых человек терпит неудачу, лишается денег или работы, не являются ужасными.
47. Есть несколько существенных причин, почему я не должен делать ошибок
в школе или на работе.
48. Несомненно, что члены моей семьи должны лучше обо мне заботиться,
чем они это иногда делают.
49. Даже если мои друзья ведут себя иначе, чем я от них ожидаю, я продолжаю относиться к ним с пониманием и принятием.
50. Важно учить детей тому, чтобы они были «хорошими мальчиками»
и «хорошими девочками»: прилежно учились в школе и зарабатывали одобрение своих родителей.