Застенчивость является одной из ипостасей переживаемого людьми стыда.

Как можно ослабить влияние переживаемого стыда:
1.«Выскажите им все, что они заслужили»
Составьте список людей, которые вызывали или до сих пор вызывают у вас чувство стыда, застенчивость или подавляют вас.
Затем возьмите два стула и поставьте их напротив друг друга. Сядьте на один стул и выберите одного их ваших недругов.
Представьте, что он сидит напротив вас. Если не очень получается его представить,
попробуйте соорудить некое подобие манекена или поставьте на стул подушку и представьте, что подушка – ваш недруг.
Скажите вашему воображаемому недругу все, что вы думаете:
обвините его во всех своих трудностях, поругайте его, отчитайте его, словно обгадившегося щенка, покричите на него.
Затем пересядьте на тот стул, где сидел ваш воображаемый недруг.
Отвечайте от его имени на предъявленные вами обвинения.
Затем повернитесь спиной к первому креслу и обратитесь к воображаемой аудитории.
Объясните аудитории, почему вы испытываете застенчивость, общаясь с этим человеком.
Затем поменяйтесь местами снова, и ответьте на вопросы так, как если бы отвечал ваш недруг.
Повторите эту процедуру со всеми своими недоброжелателями.

2.«Если бы»
Устройтесь удобно, так чтобы вас никто не тревожил и не отвлекал. Закройте глаза.
Теперь ярко, образно и отчетливо представьте себе ситуацию, в которой вы испытываете стыд.
Человека, который вызывает у вас стыд. Все хорошенько представьте – ваши позы жесты, тон вашего голоса, вашу мимику.
И все то же самое представьте о вашем недруге…
Затем представьте себе, что чувство стыда вам не ведомо. Тогда что бы вы сделали и сказали в той конкретной ситуации,
если бы небыли застенчивым и робким? Что хорошего тогда произошло бы?
Регулярно прокручивайте этот позитивный вариант в голове. В следующий раз,
когда вы начнете чувствовать смущение и стыд, вызывайте в памяти ваш “бесстыдный” образ

3.Преодоление чувства подавленности
Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать подавленность, отслеживайте такие ситуации.
Фиксируйте, какие обстоятельства вызвали у вас чувство подавленности. Когда такие эмоции накатывают, мысленно говорите себе:
”Стоп”. Учитывайте, с какой периодичностью такие переживания проявляются в вашей жизни.

4.«Что нужно делать, чтобы бороться с застенчивостью?»
Напишите сами для себя инструкцию!
Некоторые люди могут обнаружить, что испытывают стыд не так уж и часто,
да и то лишь в одних и тех же типовых ситуациях.
Исключив саму мысль, что мы застенчивы, мы можем начать с честью выходить из тех ситуаций,
которые казались нам весьма затруднительными.
Составьте список и опишите все возможные ваши переживания и поступки, затем составьте себе инструкцию,
как их преодолевать, что конкретно нужно делать, чтобы подавить эти негативные проявления. Например,
когда я испытываю застенчивость на публике, то нужно сначала сделать пять глубоких вдохов,
а затем затаить дыхание и досчитать до пяти. Разумеется, у каждого будет своя инструкция.
Исключите саму мысль, что вы робкий человек

                                                                                                                  

Именно эмоция гнева может быть по-настоящему разрушительной, если не уметь управлять ей.
Отсутствие выдержки и неумение контролировать свой гнев, зачастую круто и трагически меняют жизненный путь людей,
потому что гнев по жизни идет рука об руку с насилием. Ведь сам по себе гнев не страшен, но его последствия,
которые мы можем наблюдать сплошь и рядом, выражаются в виде насилия одних людей над другими.
Люди обучаются выражать свой гнев с раннего детства, когда копируют поведение
и способы выражения родителями своих эмоций.
Избавиться от гнева вряд ли у нас получиться. Главное, учиться выражать наш гнев наиболее приемлемым
и безопасным для нас и окружающих, способом.
Сила и интенсивность выражения гнева, у каждого человека индивидуальна и различна.
И одной из характеристик степени силы и выражения гнева является темперамент человека.

Флегматики-это люди спокойные и невозмутимые, Они медлительны и, как правило, находятся в невозмутимом душевном состоянии.
Для них выражение собственного гнев – явление из ряда вон выходящее.

Сангвиники- это люди подвижные и живые. Живость их проявляет себя тем,
что они быстро отзываются на происходящие вокруг них события.
Сангвиники, так же как и холерики, являются хорошими лидерами. Они довольно уравновешены эмоционально
и легко переживают жизненные неудачи и неприятности они без особого повода гневаться не будут.

Холерики - быстрые, порывистые и неуравновешенные. Для достижения результата холерики
готовы и способны выкладываться истово и полностью.
Они склонны к резким сменам настроения и, зачастую, впадают в кратковременную меланхолию.
Они бурно переживают эмоции и легко ”взрываются” водопадом чувств.
Холерики способны преодолевать значительные трудности и, нередко,
для достижения цели ”прут” до конца и вопреки разуму. Они прирожденные лидеры.
Именно у холериков сочетание процессов торможения и возбуждения наиболее не согласовано.
У холериков состояние гнева, является едва ли не естественным и привычным для них состоянием.

Меланхолики - Это люди легкоранимые, глубоко переживающие даже самые незначительные неприятности.
Им присуща погруженность в собственный мир чувств и мыслей, и на внешние события они реагируют вяло.
Это люди способные тонко чувствовать и переживать эмоции.
Меланхолик переживает гнев чуть менее интенсивно, чем холерик. Но, при этом у холерика
гнев выплескивается во внешний мир и направлен на других людей,
а у меланхолика, наоборот, гнев устремлен вовнутрь – в себя. Гнев вызывает у меланхолика внутренние угрызения совести.
холерик гневается на мир и людей, а меланхолик – на самого себя.

Наиболее сильные и интенсивные вспышки гнева присущи холерикам,
потому что они самые неуравновешенные.

Оценим силу гнева для того чтобы обратить свое внимание на то, к каким последствиям в отношениях с людьми
может привести неконтролируемая вспышка сильного гнева.

Тест из книги доктора Рушеля Блаво «Возлюби гнев свой».
Тестирование силы гнева:

Ответьте на 20 вопросов, выбрав один из четырех вариантов
и соответствующее ему количество баллов:

Да-3 балла
Скорее Да,чем Нет-2 балла
Скорее Нет.чем Да-1 балл
Нет-0 баллов

Результаты будут достоверными, если вы соблюдете два условия:

1. Не будете долго задумываться при ответе на вопросы;
2. Будете искренними в своих ответах.

вопросы:

1. В очереди в кассу в супермаркете вас грубо отталкивает человек, явно уступающий вам в силе. Вы оттолкнете его в ответ?
2. Вы переходите дорогу по пешеходному переходу, на зеленый свет, а водитель машины,
который должен вас пропустить по правилам, начинает яростно вам сигналить. Вы в ответ обругаете его?
3. Вы за рулем автомобиля, вы торопитесь, а впереди вас еле-еле плетется другой автомобиль.
Станете ли вы торопить его звуковым сигналом?
4.В дождливую грязную погоду вас обрызгал на улице, промчавшийся мимо, автомобиль.
Вы схватите и бросите ему в вдогонку любой подвернувшийся под руку предмет?
5. Вы у себя дома решили поспать, а сосед за стеной, в это же время занялся сверлением стены.
Станете ли вы стучать соседу, чтобы он понял, что мешает вам?
6. Вы смотрите фильм в кинотеатре, а в соседнем ряду люди переговариваются и мешают вам смотреть.
Вы сделаете им замечание?
7. Во время путешествия в автобусе вы вышли на стоянке, а тем временем ваше место занял другой человек.
Вы рассердитесь на этого человека?
8. В выходной день вы пришли на работу специально, чтобы поделать свои дела, а охранник вас не пускает.
Вступите ли вы с ним в спор?
9.В выходной день вы пришли на работу специально, чтобы поделать свои дела, но встретились, случайно,
со своим коллегой, который лезет к вам с разговорами. Вы прогоните своего коллегу?
10.Вы стрижете себе ногти и вдруг порезались. Швырнете ли вы ножницы от негодования?
11. Вы убираетесь в своей квартире. Наклонились и, поднимаясь, больно ударяетесь об открывшуюся дверцу шкафа.
Ударите ли вы в ”отместку” дверцу?
12. Вы хотите побыть в одиночестве, а к вам пришел незваный визитер. Вы его прогоните?
13. В поезде, ночью ваш сосед храпит на своей полке. Вы его разбудите, чтобы он не храпел?
14. Вам срочно нужно отпроситься с работы, а начальник вас не отпускает, без всяких объяснений. Вступите ли вы с ним в спор?
15.В автобусе вас грубо толкает пассажир. Вы скажете ему в ответ “пару ласковых”?
16. В автобусе вас грубо толкает пассажир. Вы толкнете его в ответ?
17. Вы включаете телевизор, что бы посмотреть вашу любимую передачу, а телевизор передает некачественное изображение и звук.
Вы ударите по телевизору?
18.Вы спешите, но весь общественный транспорт куда-то подевался. Вы выскажете о работе общественного транспорта
все что думаете, громко и во всеуслышание?
19. Утром будильник будет вас своим звоном, а вы хотите еще поспать. Вы швырнете его на пол?
20. Близкий человек обидел вас, сказав, что-то неприятное. Вы обидите его в ответ?

Обработка результатов теста

А теперь просуммируем баллы за каждый из вопросов и определим, насколько мы склонны к гневу.
Чем большее число получится, тем сильнее проявляет себя гнев.
49 - 63 балла. Такое количество баллов означает, что вы практически не владеете собой.
И это не владение собой – главная причина многих ваших затруднений и бед в вашей жизни;
37 - 48 баллов. Ваша проблема выражения гнева весьма серьезна и мешает вам жить;
28 - 36 баллов. Вы испытываете серьезные затруднения в жизни из-за склонности гневаться на окружающих.
Старайтесь следить за собой, в тех ситуациях, когда есть повод для гнева;
19 - 27 баллов. Вы испытываете иллюзию относительно того, что способны относиться спокойно к ситуациям,
провоцирующим гнев. Однако вы склонны к гневу больше чем вам кажется и способны к всплескам немотивированного гнева;
11 - 18 баллов. Вы почти не знаете что такое гнев. Гнев не мешает вам жить, однако таится внутри вас,
готовый выплеснуться наружу при подходящем случае;
Люди, набравшие количество баллов ниже, могут,
в принципе, далее не читать этот цикл статей.
5 – 10 баллов. Вы очень спокойный человек и живете без гнева. Однако если у вас есть затруднение, то оно не связано с эмоциями;
0 – 4 балла. Почему вы вообще обратили внимание на эту тему и прочитали вводную статью?
Итак, этот тест помог нам немного разобраться в себе,
сильнее обратить внимание на самого себя и возможно, скорректировать свое поведение.

Виды гнева:
1.Гнев на самого себя
2.Гнев на другого человека.
3.Гнев навесь мир.

Что вызывает наш гнев:
1.Вторжение на нашу территорию как причина гнева.
2.Разные эмоции, как причины гнева.
3.Усталость как причина гнева. Бытовой гнев.

Чем причина гнева отличается от повода для гнева?
Повод – это непосредственно само событие, вызвавшее приступ гнева, то есть сам факт, вызвавший гнев,
а причина для гнева это цепочка событий, которые и приводят нас к выражению гнева.
Важно четко понимать для себя, какое событие вызвало повод для гнева,
и уметь выстроить цепь событий, которые привели к переживанию гнева.