1. Записывайте
Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Киото, показало: если перед тем,
как приступить к зубрежке, в течение 15-20 минут вспоминать и записывать свои грустные мысли
и мельчайшие неприятности, произошедшие за последнее время, эффективность учебы резко возрастет.
Дело в том, что все негативное мы априори запоминаем очень хорошо. И всю информацию,
которая поступит сразу после эпистолярных излияний, мозг по инерции воспримет как «плохую»,
а значит, надежно зафиксирует. Не самый веселый метод, но реально работает.
2. Смените обстановку
Если за один вечер нужно подготовиться к двум экзаменам (или совещаниям),
делайте это в разных комнатах. Информация, которую мы запоминаем при различных обстоятельствах, не перемешивается в голове.
3. Кричите громче
Слова запоминаются на 10% лучше, если их выкрикивать. Звучит глупо, но факт.
Необязательно, конечно, ставить на уши весь дом. Достаточно по несколько раз громко и внятно произнести каждое слово.
4. Будьте экспрессивнее
Еще один совет для изучающих трудные языки: изображайте жестами все слова и фразы,
которые Вы учите. Буквально: если учите спряжение глагола «прыгать» — попрыгайте.
А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.
5. Слушайте себя
Выучив некую информацию, наговорите ее на диктофон. А когда будете засыпать,
тихонько включите эту запись — нужно именно спать под нее. Это потрясающе действенный способ для того,
чтобы закреплять уже знакомые, но плохо запоминаемые вещи.
6. Не сидите на месте
Учите стихи, учебники и доклады, наворачивая круги по комнате. Дело в том, что ходьба активизирует работу мозга,
и Ваша способность к запоминанию значительно увеличивается.
7. Выкидывайте слова
Суперспособ для того, чтобы выучить большой объем слитного текста, например, слова песни или доклад.
Перепишите этот текст, оставив от каждого слова только первую букву, и учите его, пытаясь вспоминать эти слова.
Естественно, поначалу придется заглядывать в оригинал, но в итоге Вам будет достаточно глянуть на усеченный вариант
и текст моментально всплывет в памяти. Такую шпаргалку очень удобно брать с собой.
8. Спите больше
Чем дольше Вы будете спать после того, как что-то выучили, тем лучше будете помнить эту информацию наутро.
А бессонные ночи, наоборот, значительно ухудшают память. Хотелось бы, чтобы все студенты это прочитали
и приняли к сведению. Лучше поспать пару часов перед экзаменом, чем пытаться выучить еще «пару билетиков».
9. Займитесь спортом
На эту тему проводилось очень много исследований, и все подтвердили:
аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и память. Потанцуйте перед тем, как сесть за книги:
сможете выучить наизусть хоть «Евгения Онегина»! По крайней мере, первую строфу — точно.

Возьмите лист бумаги. На первой строке напишите что-нибудь привычной для вас рукой слева направо.
На второй – тоже привычной рукой, но уже в обратном направлении.
На 3 и 4 строке проделайте тоже самое другой рукой. Первая строка – это образец, к которому нужно стремиться.

Начните с одного слова, потом переходите на словосочетания, предложения, мысли...
Практикуйте упражнения ежедневно (читать: как можно чаще, когда вспомните о нем),
и вы увидите, что мыслите по-другому, быстрее и креативнее...

1. Расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается,
что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса
– расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
2. Съесть мороженое.
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение,
снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы.
Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
3. Массаж.
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями,
под нижней губой и в центре ладони.
4. Потереть ладони.
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса.
Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими.
Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
5. Смыть конфликты и стрессы.
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды,
чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
7. Лестница.
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга,
ответственным за управление эмоциональным стрессом.
8. Краски.
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса
в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс,
но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
9. Чай с гибискусом.
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса.
Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
10. Взмахи руками.
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса,
шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине.
Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять
несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
11. Уборка.
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться.
Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект
– внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
12. Минута на размышление.
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку,
достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло.
Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
13. Ароматерапия.
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат,
ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства.
Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
14. Танцы.
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс.
К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.