Преодоление застенчивости в отношениях с другими людьми строится на том,
чтобы сознательно заставлять себя выходить на контакт с другими людьми.

1.Поднимаем старые связи

2.Начинаем разговор
Как начать разговор? Не стоит обращаться к тем, кто в данный момент чем-то занят.
Можно выбрать человека, который ничем не занят и находится в хорошем настроении.
Единственно с чего не следует начинать общение это жалобы на жизнь и её несовершенство.
Наоборот лучше всего сосредоточиться на чем либо позитивном.
Придумайте свои дежурные фразы и поупражняйтесь перед зеркалом в их произнесении

3.Комплименты
Чтобы завязать беседу, можно сделать собеседнику легкий непринужденный комплимент.

4.Продолжаем разговор
Главное здесь слушать и слышать собеседника, его интонацию, настроение.

5.Эрудиция

6.Умейте слушать
Главное не обрывать собеседника на полуслове грубыми фразами.

7.Окончание беседы

Упражнения на преодоление застенчивости:
-Регулярно заговаривайте и знакомьтесь с новыми людьми, например в магазине, когда делаете покупки;
-Встаньте в очередь в магазине, банк или кинотеатре и завяжите разговор с тем, кто окажется рядом с вами;
-Пригласите соседей покататься вместе на лыжах;
-Зайдите в кафе. Улыбнитесь и кивните головой первым трем посмотревшим на вас людям.
Начните разговор с одним незнакомым человеком одного с вами пола;
-Присоединитесь к беседующей за чашкой кофе, группе людей в кафе;
-Поговорите с мойщиками пока они по очереди моют машины, в том числе и вашу;
-Сядьте напротив симпатичной особы противоположного пола в автобусе или в кафе
и сделайте несколько откровенных замечаний
-Спросите на улице человека как пройти куда-нибудь и вовлеките его в короткую беседу;
-Перебрасывайтесь парой фраз с людьми в тренажерном зале;
-Если кто-то нуждается в помощи, помогите ему и затейте непринужденную беседу;
-Организуйте у себя вечеринку и пусть ваши друзья пригласят своих знакомый, но не известных вам людей;
-Пригласите кого-нибудь пообедать с вами.

Упражнения, позволяющие справиться с волнением, беспокойством или страхом:
Разгиб
Исходное положение: лежа, сидя, стоя или в теплой просторной ванной. Глубоко вздохнуть и на глубоком вдохе разжать,
распрямить, разогнуть и выгнуть, насколько удастся, все что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу,
руки и ноги, пальцы рук и ног. И задержать на вдохе это состояние тела какое-то время. А затем выдохнуть и расслабиться. Повторить несколько раз.

Распальцовка
Сильно разогнуть одни лишь запястья и растопырить пальцы обеих рук, а если возможно, и ног.
Повторить несколько раз.

Тряска лица
Расслабляем мышцы лица и шеи и слегка трясем головой перемещая подбородок право-влево.
Хорошо снимает зажимы лица, невладение мимикой, тугую улыбку.

Жвачка
Процесс жевания несколько успокаивает и делает безразличным.
Когда нам беспокойно, жуем «Орбит».

Жмурка-таращик
Контраст между сильным, резким глазозажмуриванием и таким же решительным глазовытаращиванием
хорошо тонизирует мышцы лица и успокаивает нервную систему.

Рык
Рычим подобно, … сами знаете каким зверям.

Гармошка
Представим что наш страх – гармошка, играющая в груди.
Выдох до предела – гармошка сжата. Вдыхая мысленно растягиваем ее до предела. Проделываем несколько раз.

Змей шипучий
Громкий звук «Ш‑Ш‑Ш… Щ‑Щ‑Щ…», издаваемый в течение полуминуты, снимает любой страх и тревогу,
как минимум, на ближайшие полчаса. Подтвердит любая змея.

Зевака
Зевание – глубинный древний инстинкт. И примечателен он для нас тем, что ослабляет ощущение тревоги или беспокойства.
А посему мы будем имитировать зевоту в страхо -терапевтических целях.

Чих на все
Страх, в момент чихания, блокируется чисто физиологически. А поэтому, наряду с искусственной зевотой,
можно вызывать у себя искусственное чихание и снимать, тем самым проявления страха.

Оскал
Сильно, активно, оскаливаемся, показываем зубы. Вы кто - кот или волк?
Я, например - волк. Вам – виднее! Вот и оскаливайтесь так, каким зверем вы себя представляете
Главное, что это должен быть оскал хищника. Можно сочетать с рычанием. А коты, скорее не рычат, а шипят, когда скалятся.

Техники успокоительного дыхания
Все мы слышали выражение ”перевести дух” или ”вздох облегчения”.
А ведь мы не только слышали эти выражения, но и нет-нет, да и выполняли такие выдохи.
На самом деле это действие для нас совершенно естественно. (Есть еще одно полупроизвольное,
но естественное для нас действие – потягивание, но об этом, как-нибудь в другой раз).
Таким образом, мы как бы выдыхаем из себя все негативные ощущения, все тревоги, волнения, весь застоявшийся в легких воздух.
И если научиться выполнять это действие осознанно и правильно, можно весьма успешно и эффективно контролировать,
и даже, устранять негативное действие страхов. И только начав регулярно и осознанно выполнять эти техники,
можно прочувствовать, насколько угнетено и зажато было наше дыхание.

Чтобы научиться правильно выполнять это упражнение, сделаем сначала обычный ”вздох облегчения” так как мы это обычно делаем, не особо стараясь.

Затем выждем паузу, до тех пор, пока нам снова не захочется вздохнуть. И еще раз повторим наш чудо вздох.

Дышим так какое-то время и по его прошествии, мы можем обратить внимание и ощутить, как наше дыхание стало ровным.

Начнут расслабляться мышцы, возникнет легкое ощущение тепла, сердце войдет в спокойный размеренный ритм.

Как только возникает стрессовая ситуация начинаем дышать подобным образом.

А вот еще одно упражнение:
 

Пузырь
Делаем медленный, сильный и глубокий вдох. Вдыхаем до предела.

И когда нам покажется, что это предел – вдыхаем еще и еще. Представьте себе что вы - пузырь и вы сами собой надуваетесь.

Представляем себе, как вдыхаемый нами воздух заполняет все наше тело, каждый его уголок.

И когда надуться дальше уже нет никакой возможности, задерживаем дыхание и представляем,

как воздух внутри нас массирует все наши органы. А затем выдыхаем, так же спокойно и медленно, весь воздух без остатка.

Позитивное мышление делает нас сильными, а негативное – лишь уязвимыми для разного рода страхов.

Чтобы начать мыслить позитивно:
1. Прослушивать позитивные записи везде, где только можно;
2. Читать позитивные книги, которые мотивируют на достижение новых высот;
3. Смотреть кинокомедии взамен драм и трагедий, и настроение наше улучшится;
5. Составить для себя список позитивных утверждений. Это те установки (аффирмации), которые мы будем давать сами себе.
Формулировать их нужно без отрицания, положительно и в настоящем времени, как нечто, что уже происходит с нами прямо сейчас.
Например:
- Я верю в себя!
- Я люблю свой страх!
- Бояться - это приятно!
- Я всегда побеждаю!
- Я все могу!

Видео:  Мастерская благополучия.Страхи и фобии.Как помочь себе

Этот тест применим для разных возрастов, и на практике используется как исследование оригинальности мышления.
Для выявления умеющих хорошо рисовать. Для этого каждому ребёнку необходимо дать заранее подготовленный лист с нарисованными кружочками
(для рисования кружочков можно использовать монету) количество которых от 10 до 25.
Условие следующее: необходимо нарисовать соответственно 10-25 рисунков, чтобы каждый кружок был частью рисунка.
Объединять несколько кружков в один рисунок нельзя. Тест можно усложнить, ограничив время: 1 минута на один рисунок.

Обработка результатов ведётся следующим образом: называете предметы, которые, как показывает практика, рисуются ребятами чаще всего:
"Ребята, поднимите руки те, кто нарисовал солнышко (ведётся подсчёт).
Итак, 15 человек. Теперь все, кто нарисовал солнышко, записывают себе 15 баллов".
Подобный подсчёт и выставление баллов ведётся и дальше, когда вы называете следующие предметы:
часы, лицо, овощи, фрукты, мяч, тарелка, кнопка, розетка, монета, мишень, медаль.
Далее все участники суммируют количество своих баллов. Нарисовавшие предмет, который не был назван , ставят себе по 1 баллу.
Победителем является тот, кто наберёт наименьшую сумму баллов.